ประโยชน์ดีๆ ของการออกกำลังกายตอนเย็น

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: มื้ออาหารที่มีพริกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ผมหงอกก่อนวัยเกี่ยวข้องกับโรคหรือไม่?; พฤติกรรมที่ทำให้เกิดริดสีดวงทวารได้ง่าย...

เวลาใดของวันดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน?

การวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Obesity ค้นพบเวลาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ด้วยเหตุนี้ นักวิทยาศาสตร์จึงค้นพบเคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลในการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน นั่นก็คือการออกกำลังกายตอน กลางคืน

การวิจัยสรุปว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักในตอนเย็นเป็นปัจจัยสำคัญต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม

การออกกำลังกายตอนเย็นดีที่สุดสำหรับการลดระดับน้ำตาลในเลือด

เพื่อศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างเวลาการออกกำลังกายกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยกรานาดา (สเปน) ได้คัดเลือกผู้ที่ออกกำลังกายน้อย จำนวน 186 คน มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และมีความดันโลหิตสูงหรือไขมันในเลือดสูง

เป็นเวลา 14 วันติดต่อกัน ผู้เข้าร่วมต้องสวมเครื่องติดตามกิจกรรมทางกายและเครื่องตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่อง 24 ชั่วโมงทุกวัน

จากนั้นผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม ขึ้นอยู่กับว่าได้ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักมากเพียงใดตลอดทั้งวัน

เช้า : 06.00-12.00 น.

ช่วงบ่าย : 12.00-18.00 น.

ตอนเย็น : เวลา 18.00-12.00 น.

ที่น่าประหลาดใจคือ ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายตอนเย็นช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีที่สุด ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 มิถุนายน

การรับประทานอาหารที่มีพริกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

พริกขี้หนูถูกนำมาใช้เป็นส่วนผสมหลักในอาหารในหลายวัฒนธรรม หลายๆ คนไม่สามารถกินอาหารได้ถ้าไม่มีพริกสักเม็ด

นักโภชนาการจะอธิบายว่าทำไมคุณจึงควรเพิ่มพริกในอาหารของคุณ

พริกมีรสเผ็ดเนื่องจากมีแคปไซซิน ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่มีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ดีต่อการย่อยอาหาร นางสาวไบรอันนา วีเซอร์ นักโภชนาการจาก MOBE ศูนย์สุขภาพที่ได้รับรางวัลของอเมริกา กล่าวว่า แคปไซซินในพริกมีผลดีต่อแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้และระบบร่างกายทั้งหมด รวมไปถึงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินยังสามารถยับยั้งการผลิตกรดได้ ซึ่งช่วยป้องกันและรักษาโรคแผลในกระเพาะอาหารได้ นอกจากนี้ การวิจัยในปี 2022 พบว่าแคปไซซินมีศักยภาพในการรักษาและป้องกันความผิดปกติของระบบย่อย อาหาร

ทำความสะอาดไซนัส การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยแคปไซซินทางจมูกช่วยลดอาการอักเสบในโพรงจมูก อาการจาม คัดจมูก และน้ำมูกไหล และทำให้ไซนัสโล่งขึ้น แต่ต้องระวังอย่าเอาพริกไปถูผิวหนัง แต่ควรเลือกสารสกัดที่มีส่วนผสมของแคปไซซินในการรักษาโรคไซนัสอักเสบ

ป้องกันโรคเบาหวาน เนื่องจากพริกมีฤทธิ์เพิ่มความร้อน จึงสามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน จึงป้องกันโรคเบาหวานได้ เนื้อหา บทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 มิถุนายนนี้

พฤติกรรมที่ทำให้เกิดริดสีดวงได้ง่าย

ริดสีดวงทวารคือภาวะที่หลอดเลือดดำหรือหลอดเลือดที่อยู่รอบทวารหนักหรือภายในทวารหนักเกิดอาการบวมและระคายเคืองอันเนื่องมาจากแรงกดที่เกิดขึ้น ในกรณีของริดสีดวงทวารภายนอก ผู้ป่วยอาจมีอาการคัน เจ็บ หรือรู้สึกว่ามีก้อนแข็งๆ เจ็บๆ รอบๆ ทวารหนัก ในกรณีริดสีดวงทวารภายใน ผู้ป่วยอาจมีเลือดออกทางทวารหนักเล็กน้อย

ริดสีดวงทวารเป็นโรคที่พบได้บ่อยมากกว่าที่เราคิด สถิติจากสถาบันโรคเบาหวาน ระบบย่อยอาหาร และโรคไตแห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุประมาณร้อยละ 50 กำลังป่วยเป็นโรคริดสีดวงทวาร โรคริดสีดวงทวารสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพหรือไม่ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและชนิดของโรคริดสีดวงทวาร

อาการท้องผูกเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดริดสีดวงทวารได้ง่าย เนื่องจากทำให้ผู้ป่วยต้องเบ่งอุจจาระมากขึ้น

สิ่งหนึ่งที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดริดสีดวงทวาร คือ หลีกเลี่ยงการเบ่งอุจจาระแรงเกินไป การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร World Journal of Gastroenterology ระบุว่าการเบ่งขณะขับถ่ายจะเพิ่มแรงดันภายในช่องท้อง

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อาการดังกล่าวจะทำให้เกิดการกดทับในหลอดเลือดดำบริเวณทวารหนัก ส่งผลให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจได้น้อยลง ส่งผลให้เส้นเลือดบริเวณทวารหนักบวมจนเกิดริดสีดวงทวาร

สำหรับบางคน ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากโรคริดสีดวงทวารนั้นอาจไม่รุนแรงมากนัก ในขณะเดียวกันบางคนก็รู้สึกไม่สบายตัวมาก โดยเฉพาะในกรณีที่ริดสีดวงทวารรุนแรง ทำให้ริดสีดวงยื่นออกมา เมื่อถึงเวลานั้นริดสีดวงภายในจะโป่งออกมาทางทวารหนักแล้วทำให้เกิดอาการปวด เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm