ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงจากการทานแตงกวาตอนกลางคืน

แตงกวามีชื่อเสียงในเรื่องปริมาณน้ำที่สูง นอกจากนี้พืชชนิดนี้ยังมีสารอาหารสำคัญอื่นๆอีกมากมาย แตงกวา 100 กรัมมีแป้งประมาณ 0.83 กรัม วิตามินซี 12 มิลลิกรัม แมกนีเซียม 13 มิลลิกรัม แคลเซียม 16 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 26 มิลลิกรัม และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Lợi ích sức khỏe không ngờ khi ăn dưa leo vào buổi tối - Ảnh 1. — การกินแตงกวาตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากแตงกวามีเมลาโทนิน

แมกนีเซียมมีประโยชน์ในการช่วยในการนอนหลับ ดังนั้นการรับประทานแตงกวาในเวลากลางคืนจึงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยวิทยาศาสตร์การแพทย์ แสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ง่ายขึ้นและยาวนานขึ้น

นักวิจัยแนะนำว่าแมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมระบบประสาท ช่วยให้เราผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น นอกจากแมกนีเซียมแล้วแตงกวายังมีเมลาโทนินอีกด้วย หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างชี้ให้เห็นว่าการเสริมเมลาโทนินอาจช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยลดอาการนอนไม่หลับในช่วงดึกได้

นอกจากนี้สำหรับผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น การรับประทานแตงกวาก่อนนอนยังช่วยลดความรู้สึกเมาค้างในตอนเช้าได้อีกด้วย ประโยชน์นี้เกิดขึ้นเพราะแตงกวามีวิตามินบีและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์

น้ำและแร่ธาตุในแตงกวาช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และสารอาหารที่จำเป็น ซึ่งจะทำให้อาการปวดหัวเมื่อตื่นนอนขึ้นมาในเช้าวันถัดไปลดน้อยลงมาก นอกจากนี้ วิตามินบีชนิดหนึ่งที่พบในแตงกวาคือไทอามีน ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

แม้ว่าแตงกวาจะมีประโยชน์มากมาย แต่ไม่ควรกินแตงกวามากเกินไปก่อนเข้านอน แตงกวามีน้ำมาก แตงกวา 300 กรัมโดยเฉลี่ยจะมีน้ำเกือบ 290 กรัม

การกินแตงกวามากเกินไปยังหมายความว่าเราได้รับน้ำเข้าสู่ร่างกายมากเกินไปด้วย ผลคือการกระตุ้นการปัสสาวะ ถ้าเกิดขึ้นในช่วงค่ำ จะทำให้นอนหลับยาก

ดังนั้นหากใกล้เวลานอนก็ควรทานแตงกวาเพียงไม่กี่ชิ้นเท่านั้น วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากแตงกวาสูงสุดและหลีกเลี่ยงการกระทบต่อการนอนหลับของคุณ ตามข้อมูลของ Healthline

ลิงค์ที่มา