ประโยชน์ของการกินกล้วยก่อนออกกำลังกาย

นี่คือประโยชน์บางประการของการรับประทานกล้วยก่อนออกกำลังกาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ HealthShots (อินเดีย)

แหล่งจ่ายไฟ

ตามการศึกษาวิจัยในวารสาร Food Quality and Safety ในปี 2018 พบว่ากล้วยเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต และร่างกายจะย่อยให้เป็นกลูโคสเพื่อใช้เป็นพลังงาน

ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบทนทาน

กล้วยสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้

ให้โพแทสเซียม

ตามการศึกษาวิจัยในวารสาร Advances in Nutrition ในปี 2012 พบว่ากล้วยมีโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและกระแสประสาท

โพแทสเซียมจะสูญเสียไปผ่านทางเหงื่อ และระดับโพแทสเซียมที่ต่ำอาจทำให้เกิดตะคริวกล้ามเนื้อเฉียบพลัน คลื่นไส้ และไม่สบายท้องได้ การเติมโพแทสเซียมที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญ

ย่อยง่าย

ตามที่ Susmita นักโภชนาการในอินเดียกล่าว กล้วยย่อยง่ายกว่าอาหารว่างก่อนออกกำลังกายอื่นๆ ด้วยเหตุนี้เราจึงสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายใจโดยไม่ต้องกังวลเรื่องอาการปวดท้อง

รองรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

จากการศึกษาวิจัยในวารสาร Plos One ในปี 2018 พบว่ากล้วยอาจช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ซึ่งจำเป็นต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ให้ใยอาหารและอิเล็กโทรไลต์

กล้วยมีไฟเบอร์สูงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายปลดปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอในระหว่างออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังมีอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยควบคุมสมดุลของเหลวในร่างกายอีกด้วย อิเล็กโทรไลต์จะสูญเสียไปกับเหงื่อ การเติมเต็มอิเล็กโทรไลต์จะช่วยป้องกันการขาดน้ำและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

ลดการอักเสบ

กล้วยมีสารประกอบเช่นฟีนอล แคโรทีนอยด์ และไฟโตสเตอรอลซึ่งช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้

หลายๆคนมักสงสัยว่าควรกินกล้วยก่อนหรือหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการกินกล้วยก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็มีประโยชน์เช่นกัน

ดังนั้นการกินกล้วยก่อนออกกำลังกายจะช่วยปลดปล่อยพลังงานที่จำเป็นต่อการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับโพแทสเซียมเพื่อป้องกันตะคริวกล้ามเนื้ออีกด้วย

ในทางกลับกัน การกินกล้วยหลังออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อเติมไกลโคเจนและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

คุณควรทราบด้วยว่าน้ำทำให้กล้วยย่อยยาก ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำทันทีหลังจากรับประทานกล้วย ดื่มน้ำหลังรับประทานกล้วย 30 นาทีจะดีที่สุด

ที่มา: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm