จะลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างไร?

หากจะลดไขมัน 1 กิโลกรัม ร่างกายต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 7,700 แคลอรี่ คำแนะนำด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอในเวลาเดียวกัน การผสมผสานสองสิ่งนี้เข้าด้วยกันจะช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

Làm sao để giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể?- Ảnh 1. — การจะลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องผสมผสานทั้งการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ควรทำในการรับประทานอาหารคือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล แป้งขาว และไขมันไม่ดีต่อสุขภาพสูง นอกจากนี้ ให้แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก และเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง

แม้ว่าการลดไขมันจะต้องหลีกเลี่ยงไขมัน แต่ก็เป็นไขมันที่เป็นอันตราย เช่น ไขมันสัตว์หรืออาหารทอด แต่เราก็ยังต้องกินอาหารที่มีไขมันที่มีประโยชน์ เช่น อะโวคาโด ถั่ว หรือปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล...

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการขาดแคลอรีจะช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้กระบวนการนี้เกิดขึ้นเร็วขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือผสมผสานกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

Làm sao để giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể?- Ảnh 2. — การจ็อกกิ้งมีประสิทธิผลอย่างยิ่งในการลดไขมันอย่างรวดเร็วเนื่องจากความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง

การออกกำลังกายบางประเภทมีประโยชน์ต่อการลดไขมันโดยเฉพาะ รูปแบบแรกของการออกกำลังกายที่นึกถึงสำหรับจุดประสงค์นี้คือคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่นิยมได้แก่ การจ็อกกิ้ง การเดิน การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการเต้นรำ โดยเฉพาะการจ็อกกิ้งช่วยลดไขมันได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากมีความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง

อย่างไรก็ตาม ผู้คนยังต้องทราบด้วยว่าการลดแคลอรีโดยการควบคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ถึงแม้จะช่วยลดไขมันได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็อาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อได้ หรือก็คือมวลกล้ามเนื้อลดลง เพื่อป้องกันผลกระทบดังกล่าว ผู้ปฏิบัติจำเป็นต้องผสมผสานกับการออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตใหญ่ขึ้นด้วย การออกกำลังกายแต่ละประเภท เช่น การยกหน้าอก การสควอท และการดึงข้อ จะส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อควรได้รับการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

เมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงถึงระดับที่ต้องการแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ปฏิบัติยังคงรักษาพฤติกรรมการรับประทานอาหารและออกกำลังกายต่อไป ด้วยเหตุนี้ น้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นอีกและสุขภาพจะคงอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดอยู่เสมอ ตามที่ Verywellfit กล่าว

ลิงค์ที่มา