การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เช่น การรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ และลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
ดร. วอ อันห์ มินห์ ศูนย์โรคหัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า มีดัชนีคอเลสเตอรอลในเลือด 3 ชนิดที่ต้องให้ความสำคัญ คือ LDL (คอเลสเตอรอล "ไม่ดี") HDL (คอเลสเตอรอล "ดี") และไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันชนิดหนึ่งในเลือด) ระดับคอเลสเตอรอล LDL ที่สูงในเลือดส่งผลต่อสุขภาพหัวใจ สำหรับผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง การใช้ยาควบคู่กับการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายมากขึ้นโดยทั่วไปถือเป็นสิ่งจำเป็น
การออกกำลังกายมีผลกระทบต่อคอเลสเตอรอลในร่างกายมากที่สุดโดยการเพิ่มระดับ HDL และลดไตรกลีเซอไรด์ คอเลสเตอรอล HDL ทำหน้าที่เป็น “หน่วยทำความสะอาด” ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอล LDL “ตัวร้าย” ออกจากผนังหลอดเลือด และนำกลับมาที่ตับเพื่อกรอง
การวิเคราะห์ผลการศึกษา 35 ฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Archives of Internal Medicine พบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายวันละ 40 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะมีระดับคอเลสเตอรอล HDL เพิ่มขึ้น 2-3 จุดในเวลาเพียง 8 สัปดาห์ บทความยังเน้นย้ำอีกว่าเพียงแค่เพิ่มการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีก็สามารถปรับปรุงระดับ HDL ได้แล้ว
ตามที่ดร.มินห์กล่าวไว้ ระดับไตรกลีเซอไรด์ยังลดลงด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมออีกด้วย ในความเป็นจริง หากบุคคลใดมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงและเริ่มออกกำลังกายสม่ำเสมอ ระดับไตรกลีเซอไรด์จะลดลงประมาณ 20%
ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณทั้งหมดสามารถลดลงได้เล็กน้อยโดยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ “โดยอาศัยดัชนีไขมันในเลือด เมื่อวิเคราะห์ค่า HDL, LDL และไตรกลีเซอไรด์แต่ละระดับ แพทย์จะมีการประเมินเฉพาะและแนวทางการรักษาที่เหมาะสม” นพ.มินห์ กล่าว
เมื่อคุณออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือเพียงการเดินเร็วไม่กี่นาที ก็สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกให้กับร่างกายของคุณได้ หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อลดคอเลสเตอรอล การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในระดับไขมันในเลือดของคุณจะปรากฏขึ้นภายใน 4-12 สัปดาห์หลังการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยให้ความดันโลหิตคงที่ ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ และลดระดับคอเลสเตอรอล ภาพ : NaSu Vo
ดร. อันห์ มินห์ แนะนำว่าการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าการมุ่งเน้นการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งโดยเฉพาะ นั่นหมายความว่าคุณสามารถรวมกิจกรรมต่อไปนี้เข้าด้วยกันได้: การเดินเร็ว (อย่างน้อย 4 กม. ต่อชั่วโมง) การว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ การปั่นจักรยาน... นอกจากนี้ การออกกำลังกายบางประเภท เช่น เทนนิส การเต้นรำ ยังช่วยเผาผลาญพลังงานเทียบเท่ากับการเดินเร็วหรือการวิ่งอีกด้วย
จำนวนเวลาที่คุณใช้ในการออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าการเลือกออกกำลังกาย องค์การอนามัยโลก (WHO) เตือนว่าผู้ใหญ่ 1 ใน 4 คนทั่วโลกไม่ได้ออกกำลังกายตามระดับที่แนะนำทั่วโลก นอกจากนี้ WHO ยังแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาที (2.5 ชั่วโมง) หรือออกกำลังกายแบบหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์
หากคุณออกกำลังกายตามปริมาณที่แนะนำแล้วแต่ยังต้องการลดระดับคอเลสเตอรอล คุณสามารถเพิ่มเวลาออกกำลังกายและเพิ่มการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักได้ เมื่อคุณไม่มีเวลาฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถแบ่งการฝึกซ้อมออกเป็นช่วงต่างๆ มากมายในแต่ละวันหรือในแต่ละสัปดาห์ได้ การออกกำลังกายเป็นระยะเวลาสั้นๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะกับผู้ที่ออกกำลังกายน้อย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีกิจกรรมทางกายโดยรวมตลอดทั้งวันหรือสัปดาห์อีกด้วย
ดร.มินห์แบ่งปันเคล็ดลับการออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น:
ควรรวมการออกกำลังกายเข้ากับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อลดคอเลสเตอรอล
พูดคุยกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย
คุณสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้ตามสุขภาพโดยรวมและไลฟ์สไตล์ของคุณ
คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันในครอบครัวเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณได้
เป่าเปา
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)