การออกกำลังกายเพื่อช่วยผู้สูงอายุทดสอบความยืดหยุ่นของร่างกาย

งานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Plos One ค้นพบว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในวัยชรา เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: คุณหมอแบ่งปันสูตรการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดระหว่างการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญชี้ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อจ็อกกิ้งที่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองโดยไม่ได้ตั้งใจ ; 4 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนที่มีอาการปวดข้อ...

การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ ตามการวิจัยใหม่

งานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Plos One ได้ค้นพบว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในวัยชรา

ดังนั้น การมีเวลาแห่งการทรงตัว - นั่นคือ การยืนขาเดียวได้ - ถือเป็นการวัดความ แก่ ที่ทรงประสิทธิภาพที่สุด

สมดุลที่ดี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดี และการเดินที่สม่ำเสมอ ส่งผลให้คนเรามีความเป็นอิสระและมีความเป็นอยู่ที่ดีเมื่ออายุมากขึ้น แพทย์จะพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ผู้สูงอายุผ่านกระบวนการชราภาพได้อย่างมีสุขภาพดี โดยพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ ที่ลดลง

ความสามารถในการรักษาสมดุลด้วยการยืนขาเดียว โดยเฉพาะขาที่ไม่ถนัด ถือเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนที่สุดของการเสื่อมถอยของสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ

การศึกษาวิจัยของ Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) ได้รวมผู้คนสุขภาพดีจำนวน 40 คน อายุมากกว่า 50 ปี เข้าไว้ด้วยกัน โดยทำการทดสอบการเดิน การทดสอบการทรงตัว การทดสอบความแข็งแรงของการจับ และการทดสอบความแข็งแรงของเข่า ในบรรดาผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งมีอายุมากกว่า 65 ปี และอีกครึ่งหนึ่งมีอายุต่ำกว่า 65 ปี

ในการทดสอบการทรงตัว ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ยืนในสถานการณ์ต่างๆ ได้แก่ ยืนโดยลืมตาด้วยเท้าทั้งสองข้าง ยืนโดยลืมตาด้วยเท้าทั้งสองข้าง ยืนโดยลืมตาด้วยเท้าข้างที่ไม่ถนัดข้างเดียว และยืนโดยลืมตาด้วยเท้าข้างถนัดข้างเดียว การทดสอบแต่ละครั้งใช้เวลา 30 วินาที

ผลการศึกษาพบว่าความสามารถในการรักษาสมดุลโดยการยืนขาเดียว โดยเฉพาะขาที่ไม่ถนัด สะท้อนให้เห็นถึงการเสื่อมถอยของสุขภาพตามอายุได้ชัดเจนที่สุด สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกสมดุลเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 25 ตุลาคม

4 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดข้อ

การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดอาการปวดข้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการหลั่งของเหลวในข้อ ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ราบรื่นขึ้น

ของเหลวในข้อไม่เพียงแต่ช่วยหล่อลื่นข้อต่อเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อข้ออีกด้วย ขณะเดียวกันก็ชะล้างของเสียที่เป็นพิษออกไปด้วย ไม่เพียงเท่านั้น ของเหลวในร่องข้อยังช่วยให้กระดูกอ่อนมีสุขภาพดีและช่วยลดแรงเสียดทานในระหว่างการเคลื่อนไหวอีกด้วย

การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจะช่วยลดอาการปวดข้อและเพิ่มความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหว

ประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ ได้แก่:

การฝึกความแข็งแกร่ง ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การสควอท การวิดพื้น การชินอัพ หรือการออกกำลังกายด้วยแถบต้านทาน ก็คือช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ หากคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ มวลกล้ามเนื้อของคุณก็จะเพิ่มมากขึ้น

เมื่อข้อมีอาการปวด กล้ามเนื้อโดยรอบที่แข็งแรงจะส่งผลดีต่อข้อเป็นอย่างมาก บล็อคกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยลดแรงกดจากการเคลื่อนไหวบนข้อต่อ ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้สมดุลมากขึ้น

ผู้ปฏิบัติจะจัดลำดับความสำคัญว่าจะออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อใด ขึ้นอยู่กับว่าข้อต่อที่เจ็บปวดอยู่บริเวณใดในร่างกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณปวดเข่า คุณจำเป็นต้องออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหลังต้นขา กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อสะโพก

การฝึกความต้านทานแรงกระแทกต่ำ การออกกำลังกายเพื่อความทนทานที่ส่งผลต่อร่างกายส่วนล่าง เช่น การจ็อกกิ้งและการปั่นจักรยาน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ควบคุมน้ำหนัก ความดันโลหิต และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งมีผลในการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติอีกด้วย

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ การออกกำลังกายในน้ำอาจเป็นแนวทางที่ถูกต้อง การลอยตัวของน้ำจะช่วยลดแรงกดของน้ำหนักตัวที่กดทับข้อต่อต่างๆ เนื้อหาบทความถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 25 ตุลาคม นี้

ผู้เชี่ยวชาญชี้ข้อผิดพลาดทั่วไปในการจ็อกกิ้งที่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองโดยไม่ได้ตั้งใจ

หลายๆ คนเลือกการจ็อกกิ้งเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าผลประโยชน์เหล่านี้อาจมีผลเสียได้เนื่องจากสิ่งที่คุณอาจคาดไม่ถึง นั่นก็คือ การวิ่ง!

โดยนักวิ่งประมาณร้อยละ 80 ทำผิดพลาด ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางเดินหายใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ มันวิ่งอยู่บนทางเท้าข้างการจราจร สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เนื่องจากมลพิษทางอากาศเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 8 ใน 10 คนวิ่งบนทางเท้า และหนึ่งในสามวิ่งอยู่ข้างๆ การจราจรเป็นหลัก ซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังสูดอากาศที่มีมลภาวะสูง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 8 ใน 10 คนวิ่งบนทางเท้า และหนึ่งในสามวิ่งอยู่ข้างๆ การจราจรเป็นหลัก ซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังสูดอากาศที่มีมลภาวะสูง

ในขณะเดียวกัน การศึกษาที่นำเสนอในการประชุมการแพทย์ฉุกเฉินแห่งยุโรปเมื่อวันที่ 16 ตุลาคม แสดงให้เห็นว่าจำนวนการเข้ารับการรักษาในห้องฉุกเฉินเพิ่มขึ้น 10-15% เนื่องจากมลพิษที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าระดับดังกล่าวจะยังคงอยู่ในแนวปฏิบัติขององค์การอนามัยโลก (WHO) ก็ตาม

สารมลพิษมีอยู่ 2 รูปแบบ ได้แก่ ก๊าซ เช่น NO ₂ , SO ₂ และ NH ₃ และอนุภาคขนาดเล็ก ซึ่งรวมถึงสารระคายเคืองตามธรรมชาติ เช่น เกสรดอกไม้ ฝุ่น คาร์บอน โลหะ ยาง และสารประกอบจากผ้าเบรก และแม้แต่ผิวถนน

มลพิษเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถเข้าสู่ระบบของร่างกายและประกอบด้วยมลพิษหลายชนิดผสมกัน เดวิด แม็กอีวอย นักวิจัยจาก University College Dublin (ไอร์แลนด์) และนักวิ่งประจำอธิบาย

ที่น่าเป็นห่วงคือ การออกกำลังกายอย่างหนักอาจเพิ่มการดูดซึมสารเคมีอันตรายเหล่านี้ การตรวจสอบหลักฐานของผู้เชี่ยวชาญเดวิด แม็กอีวอยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถเพิ่มปริมาณสารพิษที่สูดเข้าไปได้ถึง 10 เท่า ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพทางเดินหายใจและการทำงานของปอด การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่ามลพิษทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและปอดได้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm