การเดินเร็วสามารถช่วยยืดอายุได้แค่ไหน?

จากการศึกษาวิจัยพบว่า การเดินช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงของโรคอันตราย เช่น เบาหวานประเภท 2 โรคมะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว เพียงเดินด้วยความเร็วเฉลี่ยประมาณ 4.8 กม./ชม. ก็จะได้รับประโยชน์เหล่านี้

การเดินช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลายชนิด

ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine ผู้ที่เดิน 111 นาทีด้วยความเร็วนี้ทุกวันสามารถมีอายุยืนยาวขึ้นได้เกือบ 11 ปี

อาจารย์พานเตเลมอน เอกเคคาคิส อาจารย์ด้านจิตวิทยากายภาพ มหาวิทยาลัยมิชิแกน สเตท (ประเทศสหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การเดินเป็นทางเลือกง่ายๆ ที่ไม่ยุ่งยาก และไม่สร้างแรงกดดันต่อร่างกายมากนัก คนส่วนใหญ่รู้สึกสบายใจกับกิจกรรมนี้

คำแนะนำการเดินที่ถูกต้อง

ตามคำแนะนำ ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงด้วย

อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนประสบปัญหาในการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ เนื่องจากรู้สึกว่าทำได้ยาก มีค่าใช้จ่ายสูง หรือไม่มีเวลา

ดร.โธมัส ดับเบิ้ลยู บิวฟอร์ด ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ มหาวิทยาลัยอลาบามาที่เมืองเบอร์มิงแฮม (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การเดินเร็วถือเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางที่ง่ายและได้ผลดีมาก คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษหรือทักษะที่ซับซ้อนใดๆ

การเดิน 3 ไมล์ต่อชั่วโมงจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามความเร็วนี้อาจปรับได้ตามสภาพร่างกายของแต่ละคน

หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้เดินในความเร็วที่สบายๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นตามลำดับในช่วงเวลาหนึ่ง ในทางกลับกัน ถ้าร่างกายของคุณรู้สึกสบายที่ความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง คุณก็ขับได้เร็วขึ้น การเดินสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเร็วหรือช้าก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การเดินช้าเป็นสัญญาณเตือนความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ

ความเร็วในการเดินในผู้สูงอายุ

ความเร็วในการเดินสามารถช่วยในการวินิจฉัยโรคบางชนิดได้ การติดตามความเร็วในการเดินยังช่วยประเมินการเคลื่อนไหว ความเสี่ยงของการเสื่อมถอยของความสามารถในการรับรู้ และวัยชราอีกด้วย

ความเร็วในการเดินช้าเป็นสัญญาณเตือนความเสี่ยงในการล้มในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะคนที่มีความเร็วในการเดินน้อยกว่า 3.5 กม./ชม. มีความเสี่ยงที่จะล้มมากขึ้น

สาเหตุเกิดจากระบบประสาทไม่สามารถประสานการเคลื่อนไหวในการเดินได้อย่างราบรื่นหรือกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอที่จะเดินได้เร็ว

ดังนั้นการติดตามความเร็วในการเดินของผู้สูงอายุจึงมีความสำคัญมาก ไม่เพียงแต่ช่วยประเมินสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังคาดการณ์ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นเพื่อการแทรกแซงอย่างทันท่วงทีอีกด้วย

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm