แม้ว่าการรับประทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกายจะเป็นสิ่งจำเป็น แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะกินอาหารอะไรก็ได้ ตัวอย่างเช่น การดื่มสมูทตี้ก่อนยกน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์ได้ อย่างไรก็ตาม การดื่มสมูทตี้ก่อนปั่นจักรยานอาจทำให้เกิดความไม่สบายตัวในระบบย่อยอาหารได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Prevention
หากรู้สึกหิว ผู้เดินสามารถกินแคลอรี่ได้ประมาณ 100 ถึง 200 แคลอรี่ โดยรับประทานกับมันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต สมูทตี้ผลไม้ หรือกล้วย ก่อนออกกำลังกาย
สำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภทผู้คนสามารถเลือกอาหารว่างที่เหมาะสมได้ดังนี้:
เดิน
เนื่องจากนี่เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง จึงไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกายเสมอไป หากคุณรับประทานอาหารมื้อหลักไปแล้วประมาณ 4 ชั่วโมงที่แล้ว และยังไม่หิวก่อนออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอะไรเพิ่มเติม
อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกหิว เช่น เมื่อเดินในตอนเช้าหรือตอนบ่าย คุณสามารถรับประทานได้ประมาณ 100 ถึง 200 แคลอรี่ ของว่างก่อนออกกำลังกายควรมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเล็กน้อย เช่น มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต สมูทตี้ผลไม้ หรือกล้วย
การจ็อกกิ้ง
เมื่อวิ่งควรหลีกเลี่ยงการดื่มนม น้ำส้ม หรือน้ำเกรปฟรุต เพราะอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน ท้องอืด และไม่สบายตัวได้ นอกจากนี้จำนวนกิโลเมตรที่วิ่งยังกำหนดอีกด้วยว่าควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายหรือไม่
หากคุณวิ่ง 3-5 กม. ขึ้นไป หรือวิ่งนานกว่า 45 นาที คุณจำเป็นต้องทานอาหารมื้อเบาๆ ที่มีปริมาณแคลอรี่ 150-250 แคลอรี่ รวมทั้งแป้งประมาณ 30 กรัม มักจะเป็นกล้วย อะโวคาโด ข้าวโอ๊ต บลูเบอร์รี่ หรือน้ำบีทรูท
ยกน้ำหนัก
เมื่อคุณกินอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูง ร่างกายจะแปลงอาหารเหล่านั้นให้เป็นไกลโคเจน เมื่อยกน้ำหนัก ร่างกายจะต้องการใช้ไกลโคเจนน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบทนทาน เช่น การปั่นจักรยานหรือการวิ่ง ดังนั้นหากคุณไม่หิวก็ไม่สำคัญว่าคุณจะต้องการของว่างก่อนออกกำลังกายหรือไม่
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้ทานอะไรเลยในช่วง 3 ถึง 4 ชั่วโมงที่ผ่านมา และรู้สึกอ่อนแรง ควรทานอาหารว่างที่มีปริมาณ 100 ถึง 250 แคลอรี่ โดยเป็นแป้งประมาณ 15 ถึง 30 กรัม และโปรตีน 10 ถึง 20 กรัม เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกายคือประมาณหนึ่งชั่วโมง
โยคะ
การเล่นโยคะต้องอาศัยการทำท่าทางที่ยากหลายๆ ท่าและฝึกสมาธิ ดังนั้นการรับประทานอาหารมากเกินไปก่อนเล่นโยคะจะทำให้เกิดอาการท้องอืดและส่งผลต่อการเล่นโยคะ
หากคุณทานอาหารมื้อหลักเมื่อ 4-5 ชั่วโมงที่แล้ว คุณสามารถทานอาหารว่างได้ประมาณ 100-200 แคลอรี่ อาหารที่เหมาะสำหรับมื้อนี้คือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต หรืออะไรก็ได้ที่ไม่ทำให้ท้องอืด ตามข้อมูลของ Prevention
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)