ในคลื่นความร้อนระดับโลกปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญได้เสนอเคล็ดลับการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตบางประการที่สามารถช่วยให้ร่างกายเย็นลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การแช่หรือฉีดน้ำเย็นสามารถช่วยให้ร่างกายเย็นลงได้ ภาพ: เลื่อน
แช่มือหรือเท้าในน้ำเย็น
เมื่อร่างกายมีความร้อนสูง หลอดเลือดบริเวณใกล้ผิวหนังจะขยายตัว เลือดนำความร้อนจากภายในร่างกายขึ้นสู่ผิวเพื่อใช้ประโยชน์จากผลการระบายความร้อนจากเหงื่อที่ระเหยออกไป เพื่อให้คลายร้อนได้ง่าย ควรเน้นที่ส่วนร่างกายที่มีหลอดเลือดมาก เช่น มือ ข้อมือ เท้า เข่า รักแร้ จอร์จ ฮาเวนิท ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาสิ่งแวดล้อมและสรีรศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย Loughborough แนะนำให้ติดแผ่นทำความเย็นบริเวณดังกล่าวหรือแช่ไว้ในน้ำ หากเป็นไปได้ การว่ายน้ำหรืออาบน้ำเย็นก็มีประสิทธิผลเช่นกัน คุณยังสามารถฉีดน้ำลงบนผิวหนังของคุณได้ ซึ่งจะช่วยให้ผิวของคุณเย็นลงเหมือนเหงื่อแต่ไม่ทำให้ร่างกายสูญเสียความชื้น
ทานของว่างกัน
การรับประทานอาหารมื้อเบาๆ เช่น สลัด ก็เป็นวิธีที่ดีในการคลายร้อน เพราะอาหารจานเบาๆ ไม่ต้องใช้พลังงานในการย่อยมากนัก และทำให้เกิดความร้อนภายในร่างกายน้อยกว่า ตามที่ Owen Jeffries อาจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายและกีฬาที่มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิลกล่าวไว้ ยิ่งอาหารมีความซับซ้อนมากเท่าใด ความร้อนที่เกิดขึ้นระหว่างการย่อยอาหารก็จะมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เจฟฟรีส์เตือนว่าอากาศร้อนอาจทำให้คุณเบื่ออาหาร ดังนั้น การกินอาหารที่มีประโยชน์จึงยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น
ระวังการใช้พัดลม
พัดลมไฟฟ้าสามารถช่วยคลายความร้อนโดยการระเหยเหงื่อได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะเมื่ออยู่ในอุณหภูมิ 35 องศาเซลเซียสหรือต่ำกว่า ฮาเวนิทแนะนำให้วางชามน้ำแข็งไว้หน้าพัดลมเพื่อช่วยให้อากาศเย็นลง ในสภาพอากาศที่ร้อนมาก เช่น อุณหภูมิสูงเกิน 35 องศาเซลเซียส องค์การอนามัยโลกไม่แนะนำให้ใช้พัดลม ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและแห้ง เหงื่อจะระเหยได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด พัดลมสามารถเป่าลมร้อนลงบนตัวคนได้มากขึ้น ในสภาพอากาศร้อนและชื้น อากาศจะมีความชื้นมากจนเหงื่อไม่สามารถระเหยออกไปได้ ทำให้พัดลมทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ
ดื่มน้ำก่อนที่จะรู้สึกกระหายน้ำ
ผู้คนจะเริ่มรู้สึกกระหายน้ำเมื่อร่างกายสูญเสียของเหลวไป 2% ตามข้อมูลของ Havenith ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์นี้ คุณสามารถตรวจภาวะขาดน้ำผ่านทางปัสสาวะได้ หากปัสสาวะของคุณมีสีเข้ม แสดงว่าคุณได้รับน้ำไม่เพียงพอ เจฟฟรีส์เน้นให้ดื่มน้ำเป็นจิบเล็กๆ ตลอดทั้งวันแทนที่จะดื่มครั้งละปริมาณมาก เนื่องจากน้ำจำนวนมากจะตกค้างอยู่ในกระเพาะปัสสาวะและขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ตามที่เขากล่าว การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่ทำจากน้ำแข็งปั่นสามารถทำให้ร่างกายเย็นลงได้ แต่จะส่งผลเสียหากร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันได้ไม่ดี “หากคุณดื่มน้ำเย็น คุณต้องคอยระวังอย่าให้กระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณปั่นป่วน เพราะหากเป็นเช่นนั้น อาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย อาเจียน และสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ได้” ฮาเวนิทกล่าว
ควรระมัดระวังในการออกกำลังกาย
ในสภาพอากาศร้อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงต่ออาการอ่อนเพลียจากความร้อนมากกว่า เนื่องจากอาจออกกำลังกายเกินขีดจำกัดของตนเอง
อัน คัง (ตามรายงานของ Business Insider )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)