ผู้เชี่ยวชาญแสดงวิธีง่ายๆ ในการช่วยลดความดันโลหิต

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: โรคหัวใจวันหยุดคืออะไร?; พฤติกรรมการนอนที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น ระวังการอาบน้ำเย็นในหน้าหนาว...

แพทย์แนะนำออกกำลังกาย 60 วินาที ช่วยลดความดันโลหิต

ดร. เอริค เบิร์ก ประธานเจ้าหน้าที่บริหารและผู้ก่อตั้งสถาบัน Berg Health & Wellness Institute (สหรัฐอเมริกา) เปิดเผยวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยคุณลดความดันโลหิตได้ภายในไม่กี่นาที

ความดันโลหิตสูงเป็นสัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นคุณจึงต้องควบคุมความดันโลหิตของคุณให้ดี

วิธีหนึ่งที่รู้จักกันดีที่สุดในการควบคุมความดันโลหิตสูงคือการลดการบริโภคเกลือ แต่ดร. เบิร์กแนะนำ "สิ่งง่ายๆ" อย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ทันที

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 1. — แพทย์แนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบกำหนดจังหวะซึ่งสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก

สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย แต่เกี่ยวกับการหายใจ

ดร.เบิร์กแนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบกำหนดจังหวะเพื่อช่วยลดความดันโลหิต การหายใจแบบเป็นจังหวะคือการหายใจช้าลงโดยตั้งใจเพื่อให้โฟกัสที่ความยาวของลมหายใจและทำให้จิตใจและร่างกายสงบ

ดร.เบิร์กอธิบายว่าความถี่ 6 ครั้งต่อนาทีจะสอดคล้องกับตัวรับในหลอดเลือดแดงที่เชื่อมต่อกับระบบประสาท ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต

เทคนิคการหายใจนี้สามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก โดยเฉพาะในผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลว ดร. เบิร์ก กล่าวเสริม มีความสามารถในการเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจน เพิ่มความทนทานในการออกกำลังกาย ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 ธันวาคม

นิสัยการนอนที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้

ความเครียด การสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพสูง และการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว ล้วนเป็นสาเหตุทั่วไปของระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ไม่ใช่ทุกคนจะรู้ก็คือ พฤติกรรมการนอนบางอย่างอาจนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพนี้ได้

เพื่อให้แน่ใจว่าจะนอนหลับได้ดี ผู้คนควรตั้งเวลาเข้านอนให้คงที่ จำกัดการรับแสงสีฟ้า และไม่ดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน เหล่านี้เป็นพฤติกรรมการนอนที่ไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ มากมายในระยะยาว

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 2. — การนอนหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพออาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้นได้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้คนอายุระหว่าง 18 ถึง 60 ปี ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับมากหรือน้อยกว่านี้เป็นเวลานานจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดผันผวน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep วิเคราะห์ข้อมูลการสำรวจจากคนญี่ปุ่น ในการสำรวจ ผู้เข้าร่วมจะตอบคำถามเพื่อประเมินสภาพร่างกาย การรับประทานอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิต รวมถึงจำนวนชั่วโมงการนอนหลับแต่ละคืน พวกเขายังทำการตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับคอเลสเตอรอลด้วย

ทีมวิจัยพบว่า ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีระดับคอเลสเตอรอล HDL "ชนิดดี" ต่ำ ในขณะที่ผู้ที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนจะมีระดับคอเลสเตอรอล LDL "ชนิดไม่ดี" สูงกว่า เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 ธันวาคม นี้

โรคหัวใจวันหยุดคืออะไร?

โรคหัวใจช่วงวันหยุดเป็นคำศัพท์ที่สร้างขึ้นหลังจากที่นักวิจัยค้นพบว่าจำนวนผู้ป่วยห้องฉุกเฉินที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอันเนื่องมาจากการดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์

ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะเป็นความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นเมื่อห้องหัวใจเต้นไม่สอดประสานกัน ภาวะนี้จะทำให้ห้องบนไม่สามารถบีบตัวและสูบฉีดโลหิตได้ตามปกติ

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 3. — การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจเต้นผิดจังหวะในช่วงวันหยุด

อาการทั่วไปของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ได้แก่ หัวใจเต้นเร็ว รู้สึกเหนื่อย อ่อนแรง หรือหายใจลำบาก หากผู้ป่วยรู้สึกเจ็บหน้าอก เหงื่อออก หรือใจสั่น นั่นคือสัญญาณที่ร้ายแรง

ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะในช่วงวันหยุดเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าโรคหัวใจในช่วงวันหยุด คำนี้ถูกสร้างขึ้นหลังจากที่นักวิจัยค้นพบว่าจำนวนผู้ป่วยห้องฉุกเฉินที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอันเนื่องมาจากการดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

เชื่อกันว่าโรคหัวใจในช่วงวันหยุดเกิดจากผลของแอลกอฮอล์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Alcohol Research พบว่าแอลกอฮอล์ทำให้ความสามารถในการหดตัวของหัวใจลดลง ส่งผลให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอหรือเร็วเกินไป การวิจัยยังพบว่าการดื่มเครื่องดื่มมากกว่า 5 แก้วในแต่ละครั้งจะทำให้มีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะมากขึ้น เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา