คุณควรเดินวันละกี่ก้าวถึงจะมีสุขภาพดี?

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำว่าทุกคนควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สำหรับหลายๆ คน การวิ่งทดแทนการออกกำลังกายด้วยการเดิน 10,000 ก้าว/วัน

อย่างไรก็ตาม ตามเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ละคนจะต้องเลือกจำนวนก้าวที่เหมาะสมในแต่ละวันตามเป้าหมายส่วนตัวของตน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวไว้ คุณอาจไม่จำเป็นต้องเดินมากเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ

Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để khỏe?

- Ảnh 1. — การเดินสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อได้

ประโยชน์ของการเดิน

การเดินสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อได้ ดังนั้น การเดิน 1.6 กม. จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 แคลอรี่ ตัวเลขนี้ยังขึ้นอยู่กับเพศและน้ำหนักของแต่ละคนด้วย นอกจากนี้ การเดินสม่ำเสมอสามารถลดการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ ช่วยรักษาความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อ

การเดินเป็นประจำสามารถลดไขมันหน้าท้องและปรับปรุงอารมณ์ได้ นอกจากนี้การเดินยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดบางชนิดอีกด้วย

ทำไมการเดินวันละ 10,000 ก้าวถึงดีต่อสุขภาพของคุณ?

การศึกษามากมายยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันมีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีขึ้น ดังนั้น ในการศึกษาวิจัยในปี 2550 ผู้ที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวจำนวน 14 คน ได้รับคำขอให้เดิน 10,000 ก้าว/วันเป็นเวลา 15 สัปดาห์ หลังจากการศึกษาสิ้นสุดลง ผู้คนเหล่านี้มีอัตราการเต้นของหัวใจ และระดับคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้น

เดินกี่ก้าวถึงจะเหมาะสม?

การเดินวันละ 10,000 ก้าวไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวไว้ จำนวนขั้นตอนดังกล่าวควรมีการปรับตามวัตถุประสงค์ของแต่ละคน

สำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปี การเดิน 8,000 ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน ถือว่าเพียงพอต่อการรักษาสุขภาพ เมื่ออายุ 60 ปีขึ้นไป แต่ละคนจะต้องเดินเพียง 6,000 ถึง 8,000 ก้าว/วัน เท่านั้น เพื่อรักษาสุขภาพ

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงอารมณ์ เดินวันละ 10,000 ก้าวก็เพียงพอแล้ว ในขณะเดียวกัน การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินอย่างน้อย 15,000 ก้าว/วันสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนได้ ตามข้อมูลของ Healthline

ลิงค์ที่มา