เตรียมอะไรไว้ในตู้เย็นไม่ให้อ้วน?

เพื่อหลีกเลี่ยงความหิวตอนกลางคืน ควรรับประทานอาหารเย็นที่มีโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ในปริมาณที่สมดุล สารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและลดโอกาสเกิดความหิวตอนกลางคืน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

อย่างไรก็ตาม หากยังรู้สึกหิวอยู่ ควรเก็บสิ่งของต่อไปนี้ไว้ในตู้เย็น:

เชอร์รี่

วิธีแก้ที่ดีเมื่อคุณหิวตอนกลางคืนคือการกินอาหารตอนกลางคืน แต่คุณควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหนเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้น?

เชอร์รี่มีรสเปรี้ยวหวานและมีแคลอรี่ต่ำ เชอร์รี่หนึ่งถ้วยมีแคลอรี่เพียงประมาณ 80 แคลอรี่ และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเป็นของว่างตอนดึก

เชอร์รี่ทาร์ตไม่เพียงช่วยลดความหิวและป้องกันการเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอ และแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย โดยเฉพาะเชอร์รี่ยังมีทริปโตเฟนและเมลาโทนินจากธรรมชาติซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

โยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี่

โยเกิร์ตและบลูเบอร์รี่เป็นส่วนผสมที่ดีเยี่ยมสำหรับการเป็นของว่างในตอนดึก อาหารทั้งสองชนิดนี้ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพลำไส้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งบลูเบอร์รี่เป็นที่รู้จักในฐานะ “สุดยอดอาหาร” ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็ง สำหรับโยเกิร์ต หากรับประทานตอนกลางคืน ควรเลือกชนิดน้ำตาลต่ำ เพราะหากโยเกิร์ตมีปริมาณน้ำตาลสูง จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น และทำให้นอนหลับยาก

ถั่ว

ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิสตาชิโอ อัลมอนด์ หรือเกาลัด สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ หากรับประทานใกล้เวลานอน

ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิสตาชิโอ อัลมอนด์ หรือเกาลัด สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ หากรับประทานใกล้เวลานอน เพราะถั่วไม่เพียงมีไขมันดีและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยเมลาโทนิน แมกนีเซียม และสังกะสีอีกด้วย สารเหล่านี้เป็นสารที่ส่งเสริมการนอนหลับ ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและหลับสบายขึ้น

สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ จึงเหมาะเป็นของว่างยามดึก

สตรอเบอร์รี่เป็นหนึ่งในอาหารว่างตอนดึกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด ผลไม้ชนิดนี้ไม่เพียงแต่มีรสหวานและมีกลิ่นหอมเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย สตรอเบอร์รี่หนึ่งถ้วยมีแคลอรี่เพียงประมาณ 50 แคลอรี่เท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะเพิ่มน้ำหนัก

สตรอเบอร์รี่ยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีและเมลาโทนินอีกด้วย สารทั้งสองชนิดนี้มีผลส่งเสริมการนอนหลับที่ดี ยิ่งไปกว่านั้น สารต้านอนุมูลอิสระในสตรอเบอร์รี่อาจช่วยลดระดับความเครียดที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอได้ ตามรายงานของ Healthline

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm