ควรทานอาหารอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ?

นี่คืออาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างมาก มีความจำเป็นต่อสุขภาพอย่างยิ่งโดยเฉพาะช่วงปลายปีเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพ Everyday Health

อาหารที่ควรทานเพื่อเสริมภูมิคุ้มกันช่วงปลายปี ได้แก่

ส้ม

ส้มเป็นผลไม้ที่รู้จักกันดีว่าอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งจำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ผลไม้รสเปรี้ยวนี้ไม่เพียงแต่มีรสชาติดีเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการอักเสบ กระตุ้นการเจริญเติบโตของเม็ดเลือดขาวเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคที่เป็นอันตรายอีกด้วย

บลูเบอร์รี่

Thời tiết thay đổi: cần ăn những món nào để tránh bệnh vặt ? - Ảnh 1. — บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซี อี และสารประกอบที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่สามารถช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน

บลูเบอร์รี่มักถูกมองว่าเป็น "อาหารเพื่อสุขภาพ" เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง ผลเบอร์รี่ขนาดเล็กเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินซี อี และสารประกอบที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่สามารถช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันได้ บลูเบอร์รี่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้

มะเขือเทศ

มะเขือเทศไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพมากมายอีกด้วย พวกมันเป็นแหล่งวิตามินซีชั้นดีซึ่งมีคุณสมบัติในการเสริมภูมิคุ้มกัน วิตามินซีช่วยสนับสนุนการผลิตเม็ดเลือดขาวซึ่งมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อและโรค

ชาเขียว

รายการนี้จะไม่สมบูรณ์หากไม่มีชาเขียว ชาเขียวได้รับการยกย่องมานานแล้วถึงคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เครื่องดื่มนี้มีสารคาเทชินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง การศึกษาวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าคาเทชินช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้ ชาเขียวยังอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบในร่างกายและป้องกันโรคบางชนิดได้

ไข่

Thời tiết thay đổi: Cần ăn những món nào để tránh bệnh vặt? - Ảnh 2. — แม้ว่าไข่จะมีราคาไม่แพง แต่ก็เป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

แม้ว่าไข่จะมีราคาไม่แพง แต่ก็เป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด หลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ทางโภชนาการของไข่

จริงๆ แล้วไข่เป็นอาหารอเนกประสงค์ที่สามารถรับประทานได้หลากหลายวิธี ไข่มีสารอาหารมากมาย ทั้งโปรตีน วิตามินที่จำเป็น เช่น ดี บี6 บี12 ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย

วิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงปลายปีเมื่อมีแสงแดดน้อยลง การได้รับแสงแดดไม่เพียงพอจะลดความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินดีของผิวหนัง ในขณะเดียวกัน วิตามินดียังช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ตามที่ Everyday Health ระบุ

ลิงค์ที่มา