อาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักควรกินอะไร?
บางคนมักคิดว่าการงดอาหารเช้าจะดีต่อการลดน้ำหนักมาก อย่างไรก็ตาม ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การงดมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นความเข้าใจผิด
หนังสือพิมพ์Thanh Nien อ้างคำพูดของนายแพทย์ Phan Tat Khanh Duong จากโรงพยาบาล Nam Sai Gon International General ว่า “ไม่มีงานวิจัยใดที่พิสูจน์ได้ว่าการรับประทานอาหารและการอดอาหารในบางมื้อจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรีที่เรารับประทานเข้าไปให้น้อยกว่าปริมาณแคลอรีที่เราบริโภคในแต่ละวัน”
อาหารเช้าเป็นมื้อแรกหลังจากนอนหลับยาวนาน 6-8 ชั่วโมง จึงมีความจำเป็นต่อร่างกาย สารอาหารในมื้ออาหารนี้ให้พลังงานและสารอาหารเพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่กระตือรือร้น นิสัยไม่กินอาหารเช้าทำให้เกิดการขาดสารอาหาร ส่งผลร้ายแรงต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายเผชิญกับปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมาย
คำแนะนำเมนูอาหารเช้าเพื่อการลดน้ำหนักด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินได้อย่างแน่นอน ในขณะที่ยังคงรักษากล้ามเนื้อ ร่างกายที่กระชับและมีสุขภาพดี
อาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักควรกินอะไร?
ไข่
บทความบนเว็บไซต์ Medlatec General Hospital ที่ได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ MSc. Dr. Hoang Thi Thuy กล่าวว่าไม่ควรละเลยไข่ในมื้อเช้า เพราะไข่อุดมไปด้วยโปรตีน มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย เช่น ซีลีเนียม วิตามินบี 2 เป็นต้น การกินไข่เป็นมื้อเช้าช่วยให้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักไม่รู้สึกหิวหรืออยากอาหาร และเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกินด้วย
ในความเป็นจริง การสำรวจผู้ใหญ่ 152 คนที่รับประทานขนมปังและไข่เป็นอาหารเช้า แสดงให้เห็นว่าพวกเขามีความสามารถในการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นร้อยละ 65 เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เลือกรับประทานอาหารเช้า นอกจากนี้ ผู้คนถึงร้อยละ 34 สามารถลดขนาดเอวของตนลงได้หลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลา 8 สัปดาห์
ข้าวโอ๊ต
ต้องการอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักที่มีไฟเบอร์สูง แคลอรี่ต่ำ และมีโปรตีนสูงหรือไม่? ข้าวโอ๊ตถือเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ โดยอาหารชนิดนี้ยังได้รับการแนะนำจากนักโภชนาการสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย
ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยอาหารสูง เบต้ากลูแคนช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
กล้วย
หากซีเรียลอาหารเช้าทำให้คุณรู้สึกเบื่อ ลองเปลี่ยนเป็นกล้วยดู ผลไม้ชนิดนี้ไม่เพียงแต่มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอยากอาหารหวานที่มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย
โดยเฉลี่ยกล้วยขนาดใหญ่ 1 ลูกจะมีพลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี และมีไฟเบอร์ 4 – 5 กรัม ดังนั้น กล้วย 1 ลูกมีปริมาณไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ทานเป็นอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิว
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตถือเป็นเมนูอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีสำหรับคุณ นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและการย่อยอาหาร และโปรไบโอติกจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อต้านเชื้อโรค
เกี่ยวกับผลการลดน้ำหนักของการกินโยเกิร์ตในตอนเช้า ได้มีการศึกษาในผู้หญิง 20 คน ส่งผลให้คนเหล่านี้รู้สึกหิวน้อยลงและบริโภคอาหารน้อยลง 100 กิโลแคลอรีต่อวัน สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนัก การรับประทานโยเกิร์ตเป็นประจำจะช่วยคุณได้
ด้านบนเป็นข้อมูลเพื่อตอบคำถาม "ฉันควรกินอะไรเป็นอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก?" หากต้องการลดน้ำหนัก ให้เลือกเมนูอาหารที่เป็นวิทยาศาสตร์
ที่มา: https://vtcnews.vn/กินอะไรตอนเช้าถึงจะลดน้ำหนัก-ar902578.html
การแสดงความคิดเห็น (0)