อาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักควรกินอะไร?

อาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักควรกินอะไร?

บางคนมักคิดว่าการงดอาหารเช้าจะดีต่อการลดน้ำหนักมาก อย่างไรก็ตาม ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การงดมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นความเข้าใจผิด

หนังสือพิมพ์Thanh Nien อ้างคำพูดของนายแพทย์ Phan Tat Khanh Duong จากโรงพยาบาล Nam Sai Gon International General ว่า “ไม่มีงานวิจัยใดที่พิสูจน์ได้ว่าการรับประทานอาหารและการอดอาหารในบางมื้อจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรีที่เรารับประทานเข้าไปให้น้อยกว่าปริมาณแคลอรีที่เราบริโภคในแต่ละวัน”

อาหารเช้าเป็นมื้อแรกหลังจากนอนหลับยาวนาน 6-8 ชั่วโมง จึงมีความจำเป็นต่อร่างกาย สารอาหารในมื้ออาหารนี้ให้พลังงานและสารอาหารเพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่กระตือรือร้น นิสัยไม่กินอาหารเช้าทำให้เกิดการขาดสารอาหาร ส่งผลร้ายแรงต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายเผชิญกับปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมาย

คำแนะนำเมนูอาหารเช้าเพื่อการลดน้ำหนักด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินได้อย่างแน่นอน ในขณะที่ยังคงรักษากล้ามเนื้อ ร่างกายที่กระชับและมีสุขภาพดี

อาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักควรกินอะไร?

ไข่

บทความในเว็บไซต์ Medlatec General Hospital ที่ได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ Hoang Thi Thuy กล่าวว่าไม่ควรละเลยไข่ในมื้อเช้า เพราะมีโปรตีนสูง มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นหลายชนิด เช่น ซีลีเนียม วิตามินบี 2 เป็นต้น การกินไข่เป็นมื้อเช้ามีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ซึ่งช่วยให้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักไม่รู้สึกหิวหรืออยากอาหาร และเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

ในความเป็นจริง การสำรวจผู้ใหญ่ 152 คนที่รับประทานขนมปังและไข่เป็นอาหารเช้า แสดงให้เห็นว่าพวกเขามีความสามารถในการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นร้อยละ 65 เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เลือกรับประทานอาหารเช้า นอกจากนี้ ผู้คนถึงร้อยละ 34 สามารถลดขนาดเอวของตนลงได้หลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลา 8 สัปดาห์

ข้าวโอ๊ต

ต้องการอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักที่มีไฟเบอร์สูง แคลอรี่ต่ำ และมีโปรตีนสูงหรือไม่? ข้าวโอ๊ตถือเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ โดยอาหารชนิดนี้ยังได้รับการแนะนำจากนักโภชนาการสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย

ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยอาหารสูง เบต้ากลูแคนช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น

กล้วย

หากคุณรู้สึกเบื่อซีเรียลอาหารเช้า ลองกินกล้วยแทนดู ผลไม้ชนิดนี้ไม่เพียงแต่มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอยากอาหารหวานที่มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย

โดยเฉลี่ยกล้วยขนาดใหญ่ 1 ลูกจะมีพลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี และมีไฟเบอร์ 4 – 5 กรัม ดังนั้น กล้วย 1 ลูกมีปริมาณไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ทานเป็นอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิว

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตถือเป็นเมนูอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและการย่อยอาหาร และโปรไบโอติกจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อต้านเชื้อโรค

เกี่ยวกับผลการลดน้ำหนักของการกินโยเกิร์ตในตอนเช้า ได้มีการศึกษาในผู้หญิง 20 คน ส่งผลให้คนเหล่านี้รู้สึกหิวน้อยลงและบริโภคอาหารน้อยลง 100 กิโลแคลอรีต่อวัน สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนัก การรับประทานโยเกิร์ตเป็นประจำจะช่วยคุณได้

ด้านบนเป็นข้อมูลเพื่อตอบคำถาม "ฉันควรกินอะไรเป็นอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก?" หากต้องการลดน้ำหนัก ให้เลือกเมนูอาหารที่เป็นวิทยาศาสตร์

ทัน ทัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/กินอะไรตอนเช้าถึงจะลดน้ำหนัก-ar902578.html