การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีทั้งถูกต้องและเป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์

กีฬาทำให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและอายุยืนยาว สำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายถือเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากจะเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิตแล้ว การออกกำลังกายยังถือเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

กีฬาให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเสมอ - ภาพประกอบ

นายแพทย์บุย ถิ เฮืองหลาน ภาควิชาโรคหัวใจ โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวว่า มีการบันทึกหลักฐานเชิงปฏิบัติมากมายจากรายงานและการศึกษาวิจัยต่างๆ ที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่เพียงแต่ทำให้โรคดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังป้องกันการเกิดโรคใหม่ได้ด้วย

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันหรือปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงหลักทั้งหมดสำหรับโรคหัวใจ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคอ้วน และไขมันในเลือดสูง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยทั่วไปแต่ถูกมองข้ามเมื่อพิจารณาถึงปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ

ประเภทการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจ

ตามที่ ดร.ลาน กล่าวไว้ การออกกำลังกายบางประเภทมีประโยชน์ต่อหัวใจ เช่น:

- แอโรบิก (คาร์ดิโอ) : การออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็ว การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยาน ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายระดับหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์

- การฝึกความแข็งแกร่ง : การออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก การใช้แถบต้านทาน และการออกกำลังกายโดยใช้เพียงน้ำหนักตัว (เช่น การวิดพื้นและครันช์) จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือด

- การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นและทรงตัว : โยคะและพิลาทิสช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ทรงตัว และลดความเครียด จึงช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ดร.ลาน ยังกล่าวอีกด้วยว่า ควรวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและอาการปวดกล้ามเนื้อ ตรวจวัดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจก่อนและหลังการออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจ ออกกำลังกายสม่ำเสมอและอย่ายอมแพ้ระหว่างทางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

วิธีการรักษาการออกกำลังกายให้เป็นประจำ

การรักษากิจวัตรการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ด้วยกลยุทธ์และความอดทนบางประการ คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณได้ ตามที่แพทย์กล่าวไว้

รักษาการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอและอย่ายอมแพ้ระหว่างทางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด - ภาพประกอบ

เพื่อรักษารูปแบบการออกกำลังกายของคุณ คุณควรค้นพบความสนุกในการออกกำลังกายและมีแผนที่ชัดเจน นอกจากนี้จำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายเข้าไปเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันด้วย ติดตามความคืบหน้าและอดทนและยืดหยุ่นในการวางแผนของคุณ โดยเฉพาะ:

- เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ : แทนที่จะบังคับตัวเองทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ ควรเลือกทำกิจกรรมกีฬาที่เหมาะกับความสนใจและบุคลิกภาพของคุณ

- กำหนดตารางการออกกำลังกาย : กำหนดเวลาออกกำลังกายในแต่ละวันให้ชัดเจนและจดลงในตารางของคุณ ซึ่งทำให้ปฏิบัติตามได้ง่ายและทำให้เป็นนิสัยประจำวัน

- เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ : อย่าพยายามฝึกซ้อมมากเกินไปในตอนแรก เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับเป้าหมายนั้น

- ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ : คุณสามารถออกกำลังกายแบบสั้นๆ เช่น เดินเล่นหลังอาหารกลางวันหรือเล่นโยคะสั้นๆ ในตอนเช้า

- ออกกำลังกายกับครอบครัวและเพื่อน ๆ : การออกกำลังกายกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ไม่เพียงช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ แต่ยังสร้างความสนุกสนานและความผูกพันมากขึ้นอีกด้วย

- บันทึกกิจกรรมของคุณ : จดไดอารี่หรือใช้แอปเพื่อบันทึกกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าและปรับแผนของคุณตามที่จำเป็น

ให้รางวัลตัวเอง : ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายดังกล่าว สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและรู้สึกพอใจกับความพยายามของคุณ

- ให้เวลาตัวเอง : การสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้เวลา ดังนั้นจงอดทนและอย่าท้อถอยหากคุณประสบปัญหาในตอนแรก

- ยืดหยุ่นกับแผนของคุณ : บางครั้งชีวิตอาจขัดจังหวะแผนการออกกำลังกายของคุณได้ มีความยืดหยุ่นและปรับแผนของคุณให้เหมาะกับสถานการณ์

ที่มา: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm