การออกกำลังกายง่ายๆ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดิน 20 เท่า

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ทำง่ายนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินบนพื้นเรียบ เพียงเพิ่มการเดินขึ้นบันไดอีกไม่กี่นาทีในแต่ละวัน

การเดินขึ้นบันไดช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

หากคุณสงสัยเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่โดยเฉลี่ยที่เผาผลาญจากการเดินขึ้นบันได ตัวเลขดังกล่าวอาจทำให้คุณประหลาดใจ โดยเฉพาะหากคุณเดินเป็นเวลาประมาณครึ่งชั่วโมง

การเดินเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะเดินขึ้นบันได เช่น น้ำหนัก ความสูงของบันได และระยะเวลาในการออกกำลังกาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินบันไดเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินบนพื้นเรียบประมาณ 20 เท่า

ดร.อัลแบร์โต มิเนตติ นักสรีรวิทยาจากมหาวิทยาลัยมิลาน (อิตาลี) ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของมนุษย์อย่างกว้างขวาง รวมถึงการขึ้นบันได

Alberto Minetti อธิบายว่า การเคลื่อนย้ายมวลร่างกาย 1 กิโลกรัมไปไกลกว่า 1 เมตรในแนวนอน (เช่น การเดิน) จะใช้พลังงานไป 0.5 แคลอรี่ แต่การยกน้ำหนัก 1 กิโลกรัมขึ้นบันไดจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 10 แคลอรี่ ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญจากการขึ้นบันไดจึงมากกว่าการเดินถึง 20 เท่า

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินบันไดเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินบนพื้นเรียบประมาณ 20 เท่า

การเดินขึ้นบันไดอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุจำนวนมากประสบปัญหาในการวิ่ง แรงกระแทกจากการวิ่งจะรุนแรงต่อข้อต่อมากขึ้น แต่การขึ้นบันไดก็เป็นทางเลือกที่ดี

ข้อดีประการหนึ่งของการเดินขึ้นบันไดก็คือไม่ใช้เวลามากนัก ฝึกได้ง่ายๆ เพียงเพิ่มขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันหรือในแต่ละสัปดาห์

จะเริ่มต้นขึ้นบันไดอย่างไร?

สำหรับผู้เริ่มต้น การจะรักษาเวลาเดินขึ้นบันไดให้ได้ถึง 30 นาทีอาจเป็นเรื่องยาก คลินิกเมโย (สหรัฐอเมริกา) ข้อแนะนำ : หากรู้สึกเหนื่อย ควรแบ่งทำเป็น 3 ครั้ง หรือมากกว่านั้น ครั้งละ 10 นาที กระจายออกไปตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างวัน

หากต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและบริหารส่วนต่างๆ ของร่างกายส่วนล่าง ให้วิ่งขึ้นบันไดแล้วเดินลงบันได

ที่มา: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm