แพทย์ U70 พิชิตแอนตาร์กติกาด้วยนิสัยออกกำลังกาย

ฮานอย - การรักษานิสัยการปั่นจักรยาน ฝึกโยคะ และจ็อกกิ้ง ช่วยให้ดร.ดุงฝึกฝนความแข็งแกร่งของร่างกาย จึงสามารถพิชิตขั้วโลกใต้ได้ แม้ว่าเขาจะมีอายุหกสิบกว่าแล้วก็ตาม

แพทย์เหงียน เตี๊ยน ซุง อดีตหัวหน้าแผนกกุมารเวชศาสตร์ โรงพยาบาลบัคมาย เป็น “นักเดินทาง” ที่หลงใหลในสิ่งนี้ ก่อนหน้านี้แม้จะยุ่งกับการตรวจและการรักษาพยาบาล ใช้เวลาเกือบทั้งชีวิตอยู่ในโรงพยาบาล แต่เขาก็ยังใช้เวลา 30-60 นาทีทุกวันไปกับการปั่นจักรยานหรือตื่นนอนตอนตี 5 เพื่อเล่นโยคะ

เมื่อเดินทางไปทำงาน แพทย์จะพยายามจัดเวลา 30 นาทีในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อเดินออกกำลังกายและสำรวจพื้นที่โดยรอบ ด้วยเหตุนี้เขาจึงบอกว่าเขาแทบไม่จำเป็นต้องกินยาเลย เป็นโรคทางเดินหายใจแทบไม่มี มีร่างกายที่ยืดหยุ่น กระดูกและข้อต่อแข็งแรง สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัย “อาหารทางจิตวิญญาณที่ขาดไม่ได้” ปัจจุบันอายุ 66 ปี ส่วนสูง 1.66 ม. น้ำหนัก 59 กก. ไร้โรคประจำตัว

เมื่ออายุ 60 ปีแล้ว ดร.ดุงเริ่มตระหนักและตระหนักถึงสุขภาพของตัวเองมากขึ้น เมื่อเขาลาออกจากงานที่โรงพยาบาล เขาจึงตัดสินใจวางแผนเดินทางสำรวจไปยังสถานที่ห่างไกลเพื่อท้าทายตัวเอง ล่าสุดคุณหมอและภรรยาได้เดินทางไปเที่ยวแอนตาร์กติกาด้วยกัน

ก่อนออกเดินทางนายดุงลังเลใจ เพราะทางผู้จัดเตือนว่าการเดินทางครั้งนี้จะโหดมาก ต้องข้ามมหาสมุทร ปีนเขา ทนกับความหนาวเย็นและหิมะที่หนาวเหน็บจนตัวสั่น หรือเมาเรือจนเวียนหัว แม้ว่าเราจะออกกำลังกาย แต่เมื่อถึงวัยนี้ การเผาผลาญตามการทำงานของส่วนต่างๆ ในร่างกายก็ลดลง และระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อก็ไม่ยืดหยุ่นอีกต่อไป

“อย่างไรก็ตาม ผมยังอยากท้าทายตัวเอง และมองว่านี่เป็นโอกาสในการพัฒนาสุขภาพของผม” แพทย์กล่าว และเสริมว่าเขาใช้เวลาสามปีในการเตรียมตัวสำหรับการผจญภัยครั้งนี้

ดร. ดุงและภรรยาเพิ่งเสร็จสิ้นการเดินทางไปยังทวีปแอนตาร์กติกาหลังจากรอคอยมานานถึงสามปี ภาพ : จัดทำโดยคุณหมอ

ระหว่างการเดินทางทุกคนจะต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบของกลุ่ม สวมเสื้อผ้ากันน้ำ ถุงมือ และรองเท้าบู๊ตที่ผ่านการดูดฝุ่นและฆ่าเชื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการนำเชื้อโรคเข้าสู่เกาะ ทุกคนต้องเคลื่อนตัวไปตามเส้นทางที่ทำเครื่องหมายไว้ “ห่างจากเส้นทางเพียง 0.3 เมตร ก็อาจล้มลงไปในหิมะ จนไม่สามารถดึงเท้าขึ้นเองได้” แพทย์กล่าว หลายครั้งที่กลุ่มได้เผชิญกับหิมะ ลมหนาว และบางคนก็ยอมแพ้กลางทาง

เพื่อคงพลังงานไว้ คุณดุงมักตื่นเช้าไปที่ด้านข้างเรือเพื่อชมพระอาทิตย์ขึ้นและหายใจ ในช่วงบ่ายเขาได้ขึ้นไปบนดาดฟ้าเพื่อออกกำลังกายและให้กำลังใจตัวเองให้พยายามไปให้ถึงจุดหมายปลายทาง แพทย์จะสวมเสื้อผ้าหลายชั้น ชั้นในสุดเป็นเสื้อเก็บความร้อน จากนั้นเป็นเสื้อชั้นนอกที่อบอุ่น และสุดท้ายเป็นเสื้อกันน้ำโดยเฉพาะ “ผมไม่เคยต้องใส่เสื้อผ้าเยอะขนาดนี้เลย แค่เสื้อชูชีพก็หนักถึง 7 กิโลกรัมแล้ว ทำให้เคลื่อนไหวลำบากมาก” เขากล่าว

ในระหว่างทางไปเกาะคูเวอร์วิลล์ กลุ่มต้องหยุดระหว่างทางขึ้นภูเขาเพราะหิมะอ่อนมากและถนนก็ลื่น ด้วยนิสัยการเล่นโยคะและปั่นจักรยานที่เคยมีมา คุณดุงจึงสามารถหายใจได้คงที่ขณะปีนเขา หลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและบาดเจ็บได้

การปีนเขาที่มีหิมะยาวที่สุดอยู่บนเกาะออร์น “หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่ร้อยเมตร หิมะและฝนก็เริ่มตกหนักขึ้น ลมแรงขึ้น และอากาศหนาวมาก” แพทย์กล่าว พร้อมเสริมว่าเขาไม่เคยเจอความหนาวเย็นที่รุนแรงเช่นนี้มาก่อน คนหนุ่มสาวจำนวนมากเลือกที่จะออกจากออร์นและอยู่บนเรือเพราะพวกเขาทนต่อความหนาวเย็นไม่ได้

เกาะฮาล์ฟมูนเป็นเกาะที่มีหิมะน้อยที่สุด แต่การเดินทางใช้เวลานานมาก และสภาพอากาศก็เลวร้าย ทำให้หลายคนต้องเดินกลับระหว่างทาง นายดุงเป็นหนึ่งในสี่คนที่ผ่านเข้ารอบสุดท้าย ไม่เพียงเท่านั้น ด้วยความอดทนของเขา เขายังไม่เป็นหวัด กินอาหารได้ดี นอนหลับได้ดี และยังคงมีจิตใจที่มองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ สำหรับเขา นี่เป็นประสบการณ์อันล้ำค่าและเป็นการ “ทดสอบ” สุขภาพของเขาอย่างแม่นยำหลังจากที่ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องมานานหลายปี

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินทางบางคนระบุว่า ทัวร์ไปแอนตาร์กติกาส่วนใหญ่จะเดินทางโดยเรือสำรวจในทะเล ดังนั้นอาการเมาเรือจึงถือเป็นความท้าทายที่ยากที่สุดสำหรับผู้โดยสารทุกคน ไม่ต้องพูดถึงเลย อากาศหนาวมาก ต่ำกว่า 0 องศาตลอด การเดินทางก็ไกลพอสมควร นักท่องเที่ยวต้องมีร่างกายแข็งแรงด้วย

[คำบรรยาย]ffffff — เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ดร.ดุงรักษานิสัยการปั่นจักรยานและออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพดีและยืดหยุ่น ภาพ : จัดทำโดยคุณหมอ

การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับคนวัยกลางคน ตามรายงานของกองทุนประชากรแห่งสหประชาชาติ - UNFPA เวียดนามเป็นหนึ่งใน 10 ประเทศที่มีประชากรอยู่ประจำมากที่สุดในโลก จากการศึกษาวิจัยของกรมเวชศาสตร์ป้องกัน กระทรวงสาธารณสุข พบว่าผู้ใหญ่ถึงร้อยละ 30 ขาดการออกกำลังกาย คุณสมบัติทางกายภาพ ความอดทน และความแข็งแกร่งของเยาวชนเวียดนามถูกจัดอยู่ในกลุ่มที่ไม่ดีเมื่อเทียบกับมาตรฐาน โดยเฉลี่ยผู้สูงอายุ 1 คนจะมีโรคประจำตัวรวมกันประมาณ 4-6 โรค ภูมิคุ้มกันลดลงจึงเจ็บป่วยได้ง่าย

“ดังนั้น การออกกำลังกายสม่ำเสมอจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรค ช่วยประหยัดเวลา ประหยัดเงิน และยา” ดร.ดุง กล่าว

อย่างไรก็ตาม ดร. ดุงกล่าวว่าความสำเร็จของเขาล้วนมาจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ในกรณีอื่นๆ ครอบครัวควรพาผู้สูงอายุไปตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อรับคำแนะนำการฝึกอบรมด้านสุขภาพที่เหมาะสม ทุกคนต้องฟังร่างกายของตนและหากิจกรรมออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดิน... รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและนอนหลับให้เพียงพอ

ผู้ที่มีอาการโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงไม่ควรเล่นกีฬาที่ต้องออกแรงมาก เช่น ยกน้ำหนัก ชกมวย หรือฟุตบอล ไม่ควรออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเกินไปในอากาศหนาว เพราะอาจทำให้หลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายได้