หมอแชร์สูตรคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขณะออกกำลังกาย

ระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการกำหนดอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดและรักษาให้อยู่ในช่วงที่อนุญาต

ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย

นพ.ผู้เชี่ยวชาญ โห ทานห์ ลิช รองหัวหน้าแผนกผู้ป่วยหนัก-ฉุกเฉิน โรงพยาบาลนามไซง่อน อินเตอร์เนชั่นแนล เจนเนอรัล กล่าวว่า การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพมาก แต่เราต้องออกกำลังกายอย่างเป็นวิทยาศาสตร์และปลอดภัย โรคหลอดเลือดสมองสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายไม่ถูกต้องหรือหักโหมเกินไป สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการเตรียมความพร้อมให้กับตัวเองด้วยความรู้ที่จำเป็นเกี่ยวกับสัญญาณต่างๆ และวิธีการจัดการกับสถานการณ์ของการฝึกซ้อมมากเกินไป

ระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการกำหนดอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดและรักษาให้อยู่ในช่วงที่อนุญาต หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเกินเกณฑ์ที่ปลอดภัย ให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือหยุดออกกำลังกายทันที การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจด้วยสมาร์ทวอทช์มีประโยชน์ในระหว่างการออกกำลังกาย

“สูตรในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขณะออกกำลังกายคือ 220 – อายุ (สำหรับผู้ชาย) และ 226 – อายุ (สำหรับผู้หญิง) เช่น ผู้ชายอายุ 60 ปี มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขณะออกกำลังกายตามสูตรข้างต้น คือ 220 – 60 = 160 ครั้ง/นาที หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าเกณฑ์สูงสุดหรือเต้นไม่สม่ำเสมอ ควรหยุดออกกำลังกาย” นพ. ทานห์ ลิช กล่าว

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 1. — หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเกินเกณฑ์ที่ปลอดภัย ให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือหยุดออกกำลังกายทันที

สัญญาณเตือนของการฝึกซ้อมมากเกินไป

อาการเหนื่อยล้าอย่างมาก : รู้สึกหมดแรง ไม่มีพลังที่จะทำงานต่อไป
ตะคริวหรือปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ตะคริวบ่งบอกว่าเลือดไม่ส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อเพียงพอ นอกจากนี้ ตะคริวอาจเกิดจากการขาดน้ำและสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมได้อีกด้วย
อาการหายใจลำบาก : หายใจสั้น หายใจลำบากแม้ขณะพักผ่อน
อาการวิงเวียนศีรษะ มึนงง: สูญเสียการทรงตัว รู้สึกเหมือนกำลังจะหมดสติ นี่คือสัญญาณของการขาดน้ำ ความดันโลหิต ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรืออาจเป็นปัญหาของระบบประสาท นอกจากนี้ อาการดังกล่าวยังเกิดจากการออกแรงมากเกินไปหรือใช้พลังงานไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกาย เช่น การอดอาหาร ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เวียนศีรษะ อ่อนเพลียได้
อาการเจ็บหน้าอก : หากคุณรู้สึกเจ็บหรือรู้สึกกดดันในหน้าอกอย่างกะทันหันขณะออกกำลังกาย โดยเฉพาะหากมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ หายใจไม่ออก หรือเหงื่อออกมาก ควรหยุดทันทีและโทรเรียกรถพยาบาล เพราะอาการดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้
หัวใจเต้นเร็ว ไม่สม่ำเสมอ : หัวใจเต้นเร็ว ไม่สม่ำเสมอ.
ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง : ปากแห้ง กระหายน้ำ ปัสสาวะสีเข้ม
อาการคลื่นไส้ อาเจียน

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 2. — เมื่อออกกำลังกาย ควรใส่ใจกับความแข็งแรงของตนเอง และหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปโดยไม่ได้รับคำแนะนำและการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญหรือเทรนเนอร์

วิธีรับมือกับการฝึกซ้อมมากเกินไป

หยุดออกกำลังกายทันที : นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด
พักผ่อนในที่เย็นๆ : หาสถานที่เย็นๆ เพื่อนั่งหรือนอน
ดื่มน้ำ : เติมน้ำให้ร่างกายของคุณด้วยน้ำกรองหรือน้ำอิเล็กโทรไลต์
รักษาร่างกายให้อบอุ่น : คลุมด้วยผ้าห่มบางๆ หรือสวมเสื้อผ้าเพิ่ม
สังเกตอาการ : หากอาการไม่ดีขึ้น ให้โทรเรียกรถพยาบาลทันที

การป้องกันอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย:

การตรวจสุขภาพประจำปี : โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจและหลอดเลือด และความดันโลหิตสูง

การวอร์มร่างกายให้ทั่วก่อนออกกำลังกาย : ช่วยวอร์มร่างกายให้อบอุ่นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง : ปฏิบัติตามคำแนะนำของเทรนเนอร์ และหยุดทันทีหากคุณพบอาการผิดปกติ เช่น หัวใจเต้นเร็ว เหนื่อยล้า หรือเวียนศีรษะ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ : ช่วยให้ร่างกายคืนความชุ่มชื้นและรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับคงที่

“ก่อนเล่นกีฬาใดๆ ก็ตาม คุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจร่างกายก่อน โดยสามารถไปพบแพทย์ด้านกีฬาหรือผู้ฝึกสอนกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำและตรวจคัดกรองโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้น เช่น โรคหัวใจหรือโรคปอด โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจหรือปอด ความดันโลหิตสูง ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ไขมันในเลือดสูง สูบบุหรี่ โรคอ้วน” นพ. ถัน หลี่ แนะนำ

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm