คุณหมอแชร์วิธีหลับลึก สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 Huynh Tan Vu (หน่วยการรักษาแบบรายวัน โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ - สถานพยาบาล 3) กล่าวว่าคุณภาพการนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพจิตวิญญาณและร่างกายของมนุษย์ หลังจากนอนหลับสบายตลอดคืน คุณจะรู้สึกสบายตัว สดชื่น มีพลัง และจะแสดงออกอย่างชัดเจนบนใบหน้า โดยเฉพาะดวงตา ร่างกายต้องการเวลาในการพักผ่อนและฟื้นฟู พัฒนาเซลล์ใหม่

“เมื่อเราอายุมากขึ้น เรามักจะนอนหลับน้อยลงและอาจใช้เวลานานขึ้นในการเข้านอนหรือตื่นบ่อยขึ้นในตอนกลางคืน อาการนอนไม่หลับไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดก็ตามสามารถแสดงออกได้อย่างชัดเจนบนใบหน้าเป็นอาการอ่อนล้า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาการนอนไม่หลับและการนอนหลับไม่สนิทจะก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพมากมาย คุณสามารถลองใช้วิธีการบางอย่างด้านล่างนี้เพื่อสร้างรูปแบบการนอนหลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่หากคุณภาพการนอนหลับยังไม่ดีขึ้น ควรขอคำแนะนำจากแพทย์” ดร.วูกล่าว

รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการสร้างรูปแบบการนอนหลับคือการรักษาตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ นาฬิกาชีวิตทำงานเป็นรอบประมาณ 24 ชั่วโมง เรียกว่าจังหวะชีวภาพ การสร้างรูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้นาฬิกาชีวิตทำงานเป็นจังหวะ พยายามรักษาตารางการนอนให้คงที่ทุกวัน โดยไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก แม้กระทั่งในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

การนอนหลับลึกช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและจิตใจแจ่มใส

สังเกตอาหารก่อนเข้านอน

สิ่งที่คุณกินก่อนนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ ทานอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและพยายามหลีกเลี่ยงการทานอาหารมากเกินไปในตอนเย็น การเลือกรับประทานอาหารมื้อเที่ยงเป็นมื้อหลักของวันจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการรับประทานอาหารในตอนเย็น วิตามิน แร่ธาตุ และอาหารเสริมบางชนิดมีผลกระตุ้นร่างกาย ดังนั้นจึงควรทานในตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น เว้นแต่แพทย์จะแนะนำเป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ

หลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำตาลขัดสีมากเกินไปในเวลากลางคืน การกินช็อคโกแลต เค้ก หรือขนมหวาน จะช่วยให้เกิดแหล่งพลังงานทันทีและทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น

“ถ้าอยากกินของหวานตอนเย็น ให้เลือกผลไม้สดหรือผลไม้แห้ง ซึ่งจะช่วยชะลออัตราการเข้าสู่กระแสเลือดของน้ำตาล ถ้าคุณชอบดื่มอะไรก่อนนอน ลองดื่มชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์ ชากุหลาบ...” ดร.วูแนะนำ

หากต้องการทานของหวานตอนเย็นก็สามารถเลือกผลไม้สดได้

ขั้นตอนก่อนเข้านอน

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถลองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะนอนหลับสบายตลอดคืน:

- ตรวจสอบอุณหภูมิ : ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป และมีการระบายอากาศที่ดี

- เตียงนอนและที่นอนสะอาด: เตียงนอนได้รับการจัดวางอย่างเป็นระเบียบ พร้อมด้วยที่นอนและผ้าปูที่นอนที่สะอาด ดูดฝุ่น เปลี่ยนและซักเป็นประจำ เลือกหมอนให้เหมาะสม

- ตรวจสอบยา: ยาบางชนิด เช่น ยาต้านอาการซึมเศร้า อาจรบกวนการนอนหลับได้ หากคุณคิดว่านี่เป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับไม่สนิทของคุณ โปรดพูดคุยกับแพทย์ซึ่งอาจสามารถเปลี่ยนยาของคุณได้

- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนสูงในช่วงเย็น ได้แก่ ผลิตภัณฑ์โกโก้ ชา และกาแฟ

- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืน: คุณอาจคิดว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์และเบียร์เป็นสารกระตุ้นที่สามารถรบกวนการนอนหลับและทำให้ขาดน้ำและผิวแห้งในวันถัดไป

- ผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหย: หากต้องการนอนหลับสบาย คุณสามารถแช่ตัวในอ่างอาบน้ำที่ผ่อนคลายพร้อมน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบ หรือหยดน้ำมันลาเวนเดอร์ลงบนผ้าเช็ดหน้าแล้ววางไว้ภายในหมอนของคุณ กลิ่นหอมลาเวนเดอร์อ่อนๆ หอมน่าดมมาก

- กำจัดความกังวลออกจากเตียง: หลายๆ คนมักจะเอาความกังวลของตัวเองไปไว้ที่เตียงและคิดถึงเรื่องเหล่านั้นมากมาย คุณควรแยกแยะเวลาสำหรับนอนและเวลาทำงานให้ชัดเจน คุณควรพูดคุยและพูดคุยกับคู่รัก เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานของคุณในวันถัดไป เมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

- อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป: การออกกำลังกายอย่างหนักใกล้เวลานอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับและทำให้หลับไม่สนิทได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm