กินอะไรป้องกันโรคในวันอากาศร้อน?

โรคที่พบบ่อยในช่วงอากาศร้อน

นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 1 Pham Thi Thanh Hang รองหัวหน้าแผนกตรวจร่างกาย โรงพยาบาลประชาชน 115 กล่าวว่า เมื่ออากาศร้อน ร่างกายจะต้องสัมผัสกับอุณหภูมิที่สูงเป็นเวลานาน ซึ่งจะนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ และการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายผิดปกติ ส่งผลให้เกิดอาการโรคลมแดด ช็อกจากความร้อน ตะคริวจากความร้อน อ่อนเพลียจากความร้อน ร่างกายอ่อนล้า... ในกรณีนี้จำเป็นต้องพาผู้ป่วยไปยังสถานที่ที่เย็น คลายเสื้อผ้า ทำความเย็นด้วยน้ำเย็น พัดลม ดื่มน้ำให้เพียงพอ และนำส่งสถานพยาบาลฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด

นอกจากนี้ในช่วงอากาศร้อน อาหารอาจเน่าเสียได้ง่ายและปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรียต่างๆ (เช่น เชื้อซัลโมเนลลา อีโคไล โรต้าไวรัส...) ซึ่งทำให้เกิดอาการท้องเสียเฉียบพลันและอาหารเป็นพิษได้ ในฤดูร้อนอากาศชื้นทำให้ยุงแพร่พันธุ์ได้ง่ายขึ้นและทำให้เกิดไข้เลือดออกและโรคติดเชื้ออื่นๆ

โรคผิวหนังเช่น ผดผื่นและโรคผิวหนังอักเสบจากความร้อนก็พบได้บ่อยเช่นกัน เนื่องมาจากเหงื่อออกมากเกินไปทำให้ต่อมเหงื่ออุดตัน สภาพแวดล้อมที่ร้อนและชื้นจะทำให้เกิดสภาวะแวดล้อมที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและเชื้อรา ทำให้เกิดเชื้อราในผิวหนังและโรคต่อมไขมันอักเสบ

นอกจากนี้การใช้เครื่องปรับอากาศที่เย็นเกินไปหรือการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิกะทันหันอาจทำให้เกิดโรคทางเดินหายใจ เช่น เจ็บคอ โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ ปอดบวม หลอดลมอักเสบ เป็นต้น

ผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคประจำตัวอาจเผชิญกับอากาศร้อนซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และหัวใจวายได้ ความร้อนสามารถส่งผลต่อการนอนหลับ สุขภาพและจิตวิญญาณ การสูญเสียสมาธิ...

ประชาชนพากันหลบร้อน

ภาพถ่าย: เลอ แคม

วิธีเสริมสารอาหารในวันอากาศร้อน

ตามที่คุณหมอฮังกล่าวไว้ เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยในวันอากาศร้อน คุณจำเป็นต้องใส่ใจในการถนอมอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการเน่าเสีย และเสริมด้วยน้ำ วิตามินและแร่ธาตุให้เพียงพอ

วิตามินซี : เมื่ออากาศร้อนและมีแดด ผิวของเราจะได้รับรังสี UV มากขึ้น วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและปกป้องผิวจากความเสียหาย เสริมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี รวมถึงผลไม้ เช่น ส้ม กีวี มะนาว เกพฟรุต มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ มะละกอ...

แมกนีเซียม: ในอากาศร้อน เราจะเหงื่อออกมากขึ้นเนื่องจากอุณหภูมิที่สูงขึ้นและกิจกรรมทางกายที่มากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ได้ อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ เมล็ดเจีย อัลมอนด์ ผักโขม เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง นมถั่วเหลือง ช็อกโกแลตดำ

โพแทสเซียม: ในอากาศร้อน เราจะสูญเสียโพแทสเซียมมากขึ้นผ่านทางเหงื่อ ทำให้เกิดตะคริว อ่อนเพลียและกล้ามเนื้ออ่อนแรง อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ ถั่ว ถั่วเลนทิล บร็อคโคลี่ อะโวคาโด กล้วย และผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกดและแอปริคอต

เพิ่มอาหารที่มีวิตามินซีสูงในวันที่อากาศร้อน เช่น มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่...

ภาพถ่าย: เลอ แคม

สังกะสี: ในช่วงฤดูร้อน เราอาจติดเชื้อได้ง่ายขึ้นเนื่องจากสัมผัสกับแบคทีเรียและไวรัสมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงต้องเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ โยเกิร์ต เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่ว ซีเรียล เมล็ดฟักทอง

โปรตีน: อาหารทะเล ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง

น้ำ: การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ป้องกันการขาดน้ำ รองรับระบบย่อยอาหารและสร้างสุขภาพผิว ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว และรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น แตงโม แตงกวา และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

“เมื่อต้องออกไปข้างนอก ควรเลือกเสื้อผ้าที่หลวมๆ สีอ่อน ระบายเหงื่อได้ดี สวมหมวกปีกกว้าง สวมแว่นกันแดด และใช้ครีมกันแดด SPF 30+ เมื่อออกไปข้างนอก หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในช่วงเวลา 10.00-16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่รังสี UV สูงที่สุด หากจำเป็น ควรหาที่ร่มพักผ่อนระหว่างนั้น ควรสังเกตอาการเริ่มต้นของโรคลมแดด (เวียนศีรษะ ผิวแดงร้อน ง่วงนอน) เพื่อดำเนินการแก้ไขอย่างทันท่วงที” ดร.แฮง แนะนำ

ที่มา: https://thanhnien.vn/an-uong-nhu-the-nao-de-phong-benh-ngay-nang-nong-185250328012511386.htm