 |
| การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่มีผลกระทบต่ออายุขัยของคุณมากที่สุดและยังช่วยยืดอายุได้อีกด้วย (ที่มา: Getty Images) |
การมีอายุยืนยาวขึ้นนั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการเลือกใช้ชีวิต เช่น อาหารและการออกกำลังกาย การศึกษาวิจัยใหม่ได้ระบุรายการนิสัยประจำวัน 8 ประการที่สามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้มากกว่า 20 ปี
ตามรายงานของ CNBC งานวิจัยดังกล่าวได้ถูกนำเสนอในการประชุมประจำปีของสมาคมนักโภชนาการแห่งอเมริกาเมื่อเดือนที่แล้ว โดยเฉพาะการปฏิบัติตามนิสัยดีๆ 8 ประการเมื่ออายุ 40 ปี จะทำให้ผู้ชายมีอายุยืนยาวขึ้นอีก 24 ปี
ในทำนองเดียวกัน ผู้หญิงก็ได้รับประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันจากการนำวิธีการเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตเมื่ออายุ 40 ปี โดยมีอายุยืนยาวเพิ่มขึ้นอีก 21 ปี
นักวิจัยประหลาดใจเมื่อทราบว่าสามารถบรรลุผลได้มากเพียงใดหากยึดถือรูปแบบการใช้ชีวิตหนึ่ง รูปแบบ สองรูปแบบ หรือทั้งแปดรูปแบบนี้ คุณควรฝึกฝนนิสัยนี้ให้เร็วที่สุด แม้ว่าคุณจะทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงอายุ 40 50 หรือ 60 ปี ก็ยังมีประโยชน์ได้
นิสัย 8 ประการ เรียงตามลำดับจากที่มีผลกระทบต่ออายุยืนยาวที่สุด ได้แก่:
- ออกกำลังกาย
- ไม่ใช้ยาแก้ปวดที่มีสารโอปิออยด์เกินขนาด
- หลีกเลี่ยงควันบุหรี่
- จัดการระดับความเครียด
- ปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
- ไม่เมา.
- ให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างเพียงพอ
- รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมให้เป็นไปในเชิงบวก
ตามที่นักวิจัยได้กล่าวไว้ การเพิ่มนิสัยดังกล่าวเพียงหนึ่งอย่างลงในกิจวัตรประจำวัน ดูเหมือนว่าจะทำให้ผู้ชายและผู้หญิงมีอายุยืนยาวขึ้น 4.5 หรือ 3.5 ปี ตามลำดับ เพียง 2 พฤติกรรมนี้ ก็ทำให้ผู้ชายมีอายุยืนยาวขึ้น 7 ปี และผู้หญิงมีอายุยืนยาวขึ้น 8 ปี
นี่คือการศึกษาเชิงสังเกต ซึ่งผู้เขียนได้ศึกษาการเลือกวิถีชีวิตของทหารผ่านศึกสหรัฐฯ กว่า 700,000 คน ที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 99 ปี โดยทั้งหมดเป็นผู้เข้าร่วมในการศึกษาระยะหลายปี
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกาย การใช้ยาโอปิออยด์ และการสูบบุหรี่มีผลกระทบต่ออายุขัยมากที่สุด โดยมีความเสี่ยงเสียชีวิตเพิ่มขึ้นร้อยละ 30 ถึง 45
ความเครียด การดื่มสุราหนัก การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ล้วนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นประมาณ 20% การขาดความสัมพันธ์ทางสังคมเชิงบวกเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นร้อยละ 5
ผู้เข้าร่วมยังพบว่าอายุยืนยาวขึ้นเมื่อพวกเขาเพิ่มนิสัยการกินเพื่อสุขภาพในช่วงอายุ 50 และ 60 ปี
“ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดี” ผู้เขียนเน้นย้ำ
ก่อนหน้านี้ การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมเป็นปัจจัยอิสระในการป้องกันและปรับปรุงโรคหัวใจและหลอดเลือดในกลุ่มประชากรต่างๆ การออกกำลังกายและกีฬาช่วยปรับปรุงและรักษาสุขภาพป้องกันการแก่ก่อนวัย...
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษากิจกรรมทางกายทุกวันมีรายงานว่าช่วยเพิ่มอายุขัยได้ 8-10 ปี และป้องกันโรคเรื้อรังเมื่อเทียบกับวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดินเร็ว อาจช่วยปรับปรุงการควบคุมความดันโลหิตของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ ปรับปรุงพารามิเตอร์การเผาผลาญบางประการและปัจจัยเสี่ยงในผู้ป่วยโรคเบาหวาน และอาจช่วยควบคุมอาการอักเสบของระบบในระดับต่ำได้
องค์การอนามัยโลกแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุตั้งแต่ 18 ปีขึ้นไปควรมีกิจกรรมทางกายแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือ 21 นาทีต่อวัน
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)