7 พฤติกรรมการกินที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพผู้หญิง

กินเร็วเกินไป มากเกินไป ทานขนมจุบจิบแทนมื้อหลัก งดโปรตีน ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้สาวๆ น้ำหนักขึ้นง่าย

พฤติกรรมการกินสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพได้อย่างมาก ผู้หญิงควรใส่ใจพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อปกป้องสุขภาพและป้องกันโรค

การยืนรับประทานอาหาร

การยืนขณะรับประทานอาหารอาจทำให้เลือดคั่งในขา ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปที่ลำไส้ได้น้อยลง ส่งผลให้การย่อยอาหารช้าลง ทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องเฟ้อ ผู้ที่รับประทานอาหารขณะยืนยังมีแนวโน้มที่จะกินเร็ว ฟุ้งซ่านง่าย และกินไม่หยุดหย่อน จนนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

กินมากเกินไปตอนกลางคืน

การรับประทานอาหารในตอนกลางคืนก่อนนอนทุกครั้งอาจเพิ่มความเครียดและทำให้การนอนหลับไม่สนิท เตรียมอาหารมื้อเล็กแคลอรี่ต่ำประมาณสองชั่วโมงก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ ชา ช็อกโกแลต หรือเครื่องเทศร้อนๆ ก่อนเข้านอน

ข้ามโปรตีน

โปรตีนช่วยให้ผู้หญิงรักษาความกระชับและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน แหล่งโปรตีนเพิ่มเติม ได้แก่ นม โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อไม่ติดมัน ไข่ เต้าหู้ ปลาแซลมอน และปลาทูน่า

ไม่ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ

วิตามินดีและแคลเซียมช่วยชะลอการสลายมวลกระดูก รักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและโครงกระดูก และป้องกันกระดูกหักและการติดเชื้อ ปริมาณการบริโภคที่แนะนำสำหรับผู้หญิง คือ วิตามินดี 600 IU และแคลเซียม 1,000-1,300 มก. ต่อวัน อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ นม ผลิตภัณฑ์จากนม และผักใบเขียว วิตามินดีพบได้ในไข่แดง ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาซาร์ดีน

การรับประทานอาหารแบบไม่มีการวางแผน

งานยุ่งและการดูแลลูกทำให้ผู้หญิงกินอาหารไม่เป็นเวลา อาหารที่ช่วยให้รู้สึกหิวน้อยลง เช่น เค้กและอาหารจานด่วน มีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพต่ำ ผลไม้ ผัก และโยเกิร์ตมีแคลอรี่ต่ำ แต่มีไฟเบอร์และวิตามินสูง ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้ออาหารแบบเบาๆ

การกินขนมหวานมีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพต่ำ รูปภาพ: Freepik

การลดแคลอรี่ในระยะยาว

การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลานานเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของฮอร์โมน ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการลดแคลอรี่จะสามารถยับยั้งฮอร์โมนต่อมใต้สมองได้ ในขณะเดียวกันฮอร์โมนนี้จะช่วยรักษาระดับเอสโตรเจนให้อยู่ในระดับที่คงที่ในร่างกาย ผู้หญิงควรปรับการบริโภคอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอและมีสุขภาพดี

การทานของว่างแทนมื้ออาหาร

การรับประทานอาหารว่างใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้เกิดความเครียด รับประทานอาหารมื้อหลักหรือเน้นอาหารที่มีกากใยสูง เช่น บร็อคโคลี่ มันเทศ ผลไม้... เพื่อเพิ่มความรู้สึกอิ่มนานและลดความอยากอาหาร

กินเร็วเกินไป

การรับประทานอาหารเร็วเกินไปทำให้สมองไม่ทันต่อกระเพาะอาหาร สมองสามารถส่งสัญญาณความอิ่มได้ช้ากว่าปกติประมาณ 15-20 นาที ส่งผลให้ทานอาหารมากเกินความจำเป็น จนทำให้มีน้ำหนักขึ้นและอ้วนได้ง่าย หากต้องการรับประทานอาหารช้าลง แนะนำให้รับประทานเป็นคำเล็กๆ และเคี้ยวให้ละเอียด การดื่มน้ำพร้อมอาหารสามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้

เป่าเปา (อ้างอิงจาก Eat This Not That )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับสรีรวิทยาของผู้หญิงที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-an-uong-hai-suc-khoe-phu-nu-4644160.html