6 การเปลี่ยนแปลงสุขภาพด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวัน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้เรารักษาสุขภาพโดยรวมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิผลอย่างยิ่งในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความฟิตโดยรวม

คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งของร่างกายได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้ทั้งหัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสม่ำเสมอจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งให้กับร่างกายของคุณ

คาร์ดิโอช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ส่งผลให้หัวใจสูบฉีดโลหิตได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลง ความดันโลหิตลดลง และการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น หัวใจที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้

เพิ่มความจุของปอด

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำเป็นต้องให้ผู้ออกกำลังกายหายใจอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความจุของปอด การแลกเปลี่ยนออกซิเจนจะเกิดประสิทธิภาพส่งผลให้ความทนทานดีขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า

เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรี่ ลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสม่ำเสมอมีประสิทธิภาพมากในการป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

ปรับปรุงอารมณ์

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกมีความสุขและลดความเครียดและความวิตกกังวล หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงอารมณ์ การทำงานของสมอง และลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลได้

กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น

การออกกำลังกาย เช่น การจ็อกกิ้งและปั่นจักรยานเป็นประจำ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขา น่อง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มและบาดเจ็บได้อย่างมาก

ลดการเกิดโรคเรื้อรัง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูง และโรคมะเร็งบางชนิดได้อย่างมาก เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีผลในการปรับปรุงน้ำตาลในเลือด ลดความดันโลหิต และการอักเสบ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ช่วยป้องกันโรคเรื้อรังได้ ตามที่ Livestrong ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/6-thay-doi-suc-khoe-nho-tap-cardio-moi-ngay-185241227003213288.htm