ร่างกายต้องการน้ำเพื่อการทำงานที่สำคัญหลายประการ การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย
การดื่มน้ำปริมาณมากจะส่งผลดีดังต่อไปนี้:
ออกกำลังกายให้ดีขึ้น
ประโยชน์ประการแรกที่ควรกล่าวถึงเมื่อดื่มน้ำมากๆ ก็คือ ช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้อง จำเป็นต้องรักษาอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมให้อยู่ในภาวะสมดุล ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และเป็นตะคริวกล้ามเนื้อ หากคุณยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อลดลง ทำให้คุณไม่สามารถยกน้ำหนักให้หนักพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อได้
การทำงานที่สำคัญหลายประการของร่างกายต้องการน้ำ
ไตทำงานได้ดีขึ้น
ไตทำหน้าที่กรองของเสียออกจากเลือดและขับออกมาทางปัสสาวะ ดังนั้นไตจึงต้องการน้ำมากเพียงพอเพื่อทำหน้าที่นี้ได้ดี การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้น การขาดน้ำจะเพิ่มความเข้มข้นของแร่ธาตุในปัสสาวะ ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดนิ่วในไตได้อย่างง่ายดาย
การดื่มน้ำมากๆ ช่วยให้ผิวพรรณสดใส
เมื่อเซลล์ผิวหนังไม่ได้รับน้ำเพียงพอ เซลล์จะเริ่มหดตัวและเกิดริ้วรอยได้ง่ายขึ้น ในทางกลับกัน การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและเงางาม ลดริ้วรอย และช่วยให้เราดูอ่อนเยาว์ลง
การขับถ่ายสะดวกขึ้น
เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายต้องการน้ำ หากส่วนหนึ่งของร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะดึงน้ำจากส่วนที่ไม่สำคัญ เช่น ระบบย่อยอาหาร ออกไปโดยอัตโนมัติ นี่คือสาเหตุที่การดื่มน้ำน้อยลงทำให้เกิดอาการท้องผูก
หายหวัดโดยเร็ว
ประโยชน์อีกประการของการดื่มน้ำในปริมาณมากคือช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากหวัดได้เร็วขึ้น เมื่อคุณเป็นหวัด ร่างกายของคุณจะกระตุ้นกลไกเพื่อโจมตีจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค ซึ่งหมายความว่าเซลล์จะต้องการแคลอรี่และของเหลวเพิ่มมากขึ้น อาการทั่วไปคือจมูกจะหลั่งเมือกมากขึ้นเพื่อกำจัดเชื้อโรค ทำให้ความต้องการน้ำเพิ่มมากขึ้น หากคุณดื่มน้ำน้อยลง ระยะเวลาการฟื้นตัวจากหวัดของคุณก็จะนานขึ้น
ลดความเครียดต่อหัวใจ
เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ กล้ามเนื้อหัวใจก็ต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานอย่างเหมาะสม การดื่มน้ำไม่เพียงพอทำให้หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันโลหิตลดลง ดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยให้หัวใจของคุณทำงานในระดับที่เหมาะสม ตามข้อมูลของ Healthline
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ ปริมาณน้ำที่จำเป็นต้องดื่มในแต่ละวันอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ ระดับกิจกรรม สภาพอากาศ และอาการป่วยที่เกี่ยวข้อง
คำแนะนำทั่วไปคือปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มคือประมาณ 30-40 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
เช่น คนที่มีน้ำหนักประมาณ 50 กิโลกรัม จะต้องดื่มน้ำ 1.5 – 2 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตาม ควรพิจารณาปัจจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล
หลักเกณฑ์ที่ดีคือการฟังร่างกายของคุณ เนื่องจากความกระหายน้ำเป็นสัญญาณธรรมชาติที่บอกให้ดื่มน้ำ นอกจาก, สีปัสสาวะ อาจเป็นตัวบ่งชี้ได้ หากปัสสาวะของคุณใสและเป็นสีเหลืองอ่อน แสดงว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำเพียงพอ ในกรณีที่ออกกำลังกายหนัก เหงื่อออกมาก หรืออากาศร้อน ร่างกายจะต้องการน้ำมากขึ้น
ที่มา: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)