5 เครื่องดื่มช่วยให้นอนหลับสบายในช่วงอากาศหนาว

การดื่มนมถั่วเหลืองร้อน ชาขิง น้ำผึ้ง และสารสกัดจากบลูเบอร์รี่ ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นในช่วงอากาศหนาวเย็น

หลายๆ คนมักประสบปัญหานอนหลับยากหรือหลับไม่สนิทเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงไม่สม่ำเสมอ แพทย์ Tran Thi Tra Phuong จากระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome กล่าวว่า นอกเหนือจากสุขอนามัยในการนอนหลับ การเข้านอนตรงเวลา การรักษาห้องนอนให้อบอุ่นและเงียบ และการหลีกเลี่ยงความเครียดแล้ว ประชาชนยังควรดูแลให้ได้รับสารอาหารที่มีคุณภาพ เพื่อที่จะนอนหลับได้อย่างสบายตลอดคืนอีกด้วย

นี่คือ 5 เครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับได้ดี

ชาขิง: ขิงมีฤทธิ์อุ่น ขับสารพิษ ขับเสมหะ ต้านการอักเสบ และบรรเทาอาการปวด เป็นเครื่องเทศที่นิยมใช้แปรรูปอาหารหรือผสมในเครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นในอากาศหนาวเย็น ชาขิงอุ่น ๆ ยังช่วยลดอาการท้องอืดและช่วยในการย่อยอาหาร ป้องกันโรคหวัดและปรับปรุงสุขภาพทางเดินหายใจอีกด้วย

ชาขิงช่วยกระตุ้นระบบประสาท เพิ่มการไหลเวียนโลหิต หลีกเลี่ยงการดื่มชาขิงตอนเย็นก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ตื่นเต้น และอาจทำให้หลับยากได้ ควรรับประทานหลังอาหาร

ชาขิงช่วยกระตุ้นระบบประสาทช่วยให้คุณนอนหลับสบาย รูปภาพ: Freepik — ชาขิงช่วยกระตุ้นระบบประสาทช่วยให้คุณนอนหลับสบาย รูปภาพ: *Freepik*

น้ำผึ้ง : ช่วยลดอาการไข้หวัดและการติดเชื้อทางเดินหายใจ สำหรับผู้ที่เป็นหวัด ไอ เจ็บคอ การดื่มน้ำผึ้งกับน้ำอุ่นจะช่วยให้ลำคออบอุ่นและบรรเทาอาการปวด ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น การดื่มน้ำผึ้ง (ผสมน้ำอุ่น) ในตอนเช้าและตอนเย็นจะดีกว่าการดื่มตอนเที่ยง

ชาขมิ้นและนม : สารเคอร์คูมินในแป้งขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านไวรัสจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมาก การดื่มชาขมิ้นหรือดื่มนมในช่วงอากาศเย็นจะช่วยลดอาการปวดข้อ ปวดเมื่อยตามตัว การอักเสบของกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย

คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของขมิ้นยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและรักษาความเสียหายของเซลล์อีกด้วย ชงชาขมิ้นโดยเติมขมิ้นหนึ่งช้อนชาลงในน้ำเดือดพร้อมกับขิงและน้ำผึ้งเล็กน้อย

วิธีทำนมขมิ้น คือ นำนม 1 ถ้วยไปต้ม จากนั้นเติมน้ำเย็น 1/2 ถ้วย และใส่ขมิ้นเล็กน้อย ใครชอบหวานก็เติมน้ำตาลได้เล็กน้อย

นมถั่วเหลืองร้อน : ถั่วเหลืองมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น วิตามิน A, E, K, B6, โปรตีน... ซึ่งเป็นสารอาหารที่ดีมากในการช่วยให้ร่างกายอบอุ่น นมถั่วเหลืองยังมีไอโซฟลาโวนที่สามารถชดเชยฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ขาดหายไปในสตรีสูงอายุ ซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้

ชาสมุนไพร : เก๊กฮวย ดอกบัว และมะลิ มีฤทธิ์เย็นอ่อนๆ ช่วยฟอกตับ โดยเฉพาะลดอาการปากแห้ง แผลในปาก หรือตาแห้งที่เกิดจากสภาพอากาศ อาการเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและหลับยากได้ ดอกไม้เหล่านี้ยังมีฟลาโวนอยด์ซึ่งสามารถป้องกันการแก่ก่อนวัย กำจัดคอเลสเตอรอล ป้องกันไขมันในเลือดและภาวะแทรกซ้อนทางหลอดเลือดและหัวใจ

แพทย์ Tra Phuong ระบุว่า ในช่วงฤดูหนาว ผู้คนจำนวนมากมักดื่มชาหรือกาแฟเป็นจำนวนมาก ซึ่งทำให้การนอนหลับยากยิ่งขึ้น คุณควรจำกัดเครื่องดื่มเหล่านี้ โดยเฉพาะช่วงบ่ายถึงเย็น การเสริมสารสกัดจากธรรมชาติอย่างบลูเบอร์รี่และแปะก๊วยช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ปรับปรุงการเชื่อมต่อของเส้นประสาท และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

ไหอัน

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา