5 นิสัยการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี

ผู้เชี่ยวชาญอย่าง Jenna Rizzo เปิดเผยต่อผู้ติดตาม TikTok 77,300 คนของเธอในคลิปล่าสุดว่ามีนิสัยหลายอย่างที่ก่อให้เกิดโทษมากกว่าประโยชน์ หากคุณรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร คุณจะสามารถดำเนินการได้เร็วขึ้นมาก ตามรายงานของ New York Post

เป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเอง

1. ฝึกซ้อม หนักเกินไป

ผู้เชี่ยวชาญ ริซโซแนะนำว่าไม่ควรไปยิมอย่างหนักหลายครั้งต่อสัปดาห์ มันจะไม่เปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณอย่างที่ต้องการ แต่ตรงกันข้าม มันจะทำให้คุณเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วมาก

การศึกษาวิจัยในปี 2021 พบว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ซึ่งทำให้หัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ ยังทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อสลายตัวจากการออกแรง ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างรุนแรง อาการ ได้แก่ ปวดกล้ามเนื้อหรือบวม อ่อนแรงหรือเหนื่อยล้า ปัสสาวะมีสีเข้ม ปัสสาวะออกน้อยหรือไม่มีเลย

ดร. นิโลฟาร์ โนบัคต์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ทางคลินิกด้านโรคไต มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (UCLA - สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การออกกำลังกายอย่างหนักจนทำให้กล้ามเนื้อถูกใช้งานมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อสลายตัวจากการออกแรงได้ อาจเกิดการบาดเจ็บได้เช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของ UCLA แนะนำให้พักผ่อน ปรับความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่สมดุล ดื่มน้ำให้เพียงพอ และนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้มีสมรรถภาพร่างกายสูงสุด

2. รับประทานอาหารน้อยเกินไป

“ฉันไม่ได้รับอนุญาตให้กินสิ่งนี้เพราะมันไม่ดีต่อสุขภาพของฉัน” หรือ “วันนี้ฉันไม่ได้ออกกำลังกาย ฉันเลยกินน้อยลง” หรือ “ฉันกินคาร์โบไฮเดรตเฉพาะตอนเช้าเท่านั้น ไม่กินตอนกลางคืน” สิ่งเหล่านี้ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารอย่างเห็นได้ชัด ริซโซอธิบาย

ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าการบริโภคผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน และผลิตภัณฑ์นมหลากหลายชนิดเป็นสิ่งสำคัญ

อย่ารับประทานอาหารอย่างอดกลั้นเกินไป

3. พยายามที่จะดูเหมือนคนอื่น

ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ว่าคุณจะชื่นชมรูปร่างของใครสักคนมากและตั้งเป้าหมายที่จะเป็นเหมือนพวกเขามากเพียงใด คุณก็จะไม่มีวันเป็นเหมือนพวกเขาได้ ผู้เชี่ยวชาญ Rizzo กล่าว

คุณสามารถกินเหมือนพวกเขา ฝึกซ้อมเหมือนพวกเขา แต่คุณจะไม่เป็นเหมือนพวกเขา ดังนั้น จงลืมเรื่องนั้นออกไปจากหัวของคุณ แล้วเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีที่สุด ตามที่ New York Post รายงาน

4. เข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป

ดร. มิเชลล์ เซการ์ นักวิจัยด้านการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า หากคุณกินมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจหรือออกกำลังกายไม่เพียงพอ แทนที่จะตำหนิตัวเอง ให้ลองคิดว่า “การเคลื่อนไหวใดๆ ก็ตามนั้นคุ้มค่าและทุกอย่างมีคุณค่า แล้วจะบรรลุเป้าหมายในระยะยาวในการกินและออกกำลังกายได้อย่างไร”

5. ไม่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

ผู้ใหญ่ควรนอนหลับวันละ 7 – 9 ชั่วโมง การขาดการนอนเป็นเวลานานนำไปสู่โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน ความวิตกกังวล และสุขภาพจิตที่ไม่ดี

ผู้เชี่ยวชาญ Rizzo กล่าวว่า: คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย 7 วันต่อสัปดาห์ แค่ 3 - 4 วันก็เพียงพอแล้ว และคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีได้หากคุณนอนหลับเพียง 6-7 ชั่วโมงต่อคืนเท่านั้น ตามรายงานของ New York Post

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm