5 วิธีในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณในขณะเดินทาง

การควบคุมการรับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงความเครียด จัดห้องนอนให้ถูกใจ และควบคุมการหายใจ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นระหว่างเดินทาง

วันหยุด 5 วัน ระหว่างวันที่ 30 เมษายน ถึง 1 พฤษภาคม หลายครอบครัวมีแผนจะเดินทางไปเที่ยวพักผ่อน บางคนอาจประสบปัญหานอนหลับยากหรือไม่สามารถนอนไม่หลับระหว่างการเดินทางไกลไปยังดินแดนใหม่

ปริญญาโท นพ. ฮวง จาว บาว ดิงห์ ภาควิชาประสาทวิทยา ศูนย์ประสาทวิทยา โรงพยาบาลทั่วไปทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า อาการนอนไม่หลับและนอนหลับยากขณะเดินทางมักเป็นเพียงอาการชั่วคราว หากไม่มีโรคประจำตัว ผู้ป่วยไม่ควรใช้ยาโดยพลการ เช่น ยาคลายเครียด หรือยานอนหลับ นี่คือวิธีธรรมชาติบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในขณะเดินทาง

ควบคุมมื้ออาหาร : การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา หิวเกินไปหรืออิ่มเกินไป รับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไป หรือดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและนอนหลับยากได้ง่าย เพื่อจำกัดอาการนอนไม่หลับในขณะเดินทาง ทุกคนควรรับประทานอาหารที่สมดุลและพอเหมาะ งดใช้สารกระตุ้น จำกัดการรับประทานไขมัน ไฟเบอร์ หรืออาหารเย็นมากเกินไป ให้ความสำคัญกับอาหารร้อน อาหารที่ปลอดภัยและถูกสุขอนามัย ควรรับประทานอาหารประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

รักษากิจวัตรประจำวันที่บ้านของคุณ: หากคุณมีกิจวัตรประจำวันก่อนนอน เช่น การอาบน้ำอุ่น ดื่มน้ำหรือดื่มนมอุ่น นวดหน้า หรืออ่านหนังสือ คุณควรรักษากิจวัตรเหล่านี้ไว้ในขณะที่คุณไม่อยู่บ้าน สิ่งเหล่านี้ทำให้จิตใจสบายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

ดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วตอนกลางคืนจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ภาพโดย: อันห์ ชี — ดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วตอนกลางคืนจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ภาพโดย: *อันห์ ชี*

จัดห้องนอนตามความต้องการ : วิธีนี้จะช่วยสร้างความรู้สึกคุ้นเคยเนื่องจากบางคนมักมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากความไม่คุ้นเคย โดยเฉพาะในวันแรก พิจารณาจัดเตรียมห้องนอนตามความต้องการของคุณในเรื่องแสงสว่าง อุณหภูมิเครื่องปรับอากาศ เสียง ปริมาณ และประเภทของเครื่องนอน ห้องนอนควรเงียบ มีแสงสว่างเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยขณะนอนหลับ เพื่อให้สบายและหลับสบายยิ่งขึ้น

ชุดนอนที่สบาย: เสื้อผ้าที่ไม่พอดีตัวอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและนอนหลับยาก ทุกคนสามารถนำชุดนอนที่สบายและเหมาะสมติดตัวไปในการเดินทางไกลได้

การควบคุมการหายใจ : ในการทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบ "4-7-8" ผู้ฝึกจะเริ่มด้วยการวางปลายลิ้นไว้กับฟันหน้าและปล่อยให้อยู่นิ่งตลอดการหายใจ ปิดปากและหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ ขณะหายใจเข้า ให้นับ 1 ถึง 4 ช้าๆ จากนั้นกลั้นลมหายใจ แล้วนับ 1 ถึง 7 ช้าๆ จากนั้นอ้าปากเล็กน้อย แล้วหายใจออกทางปาก นับ 1 ถึง 8 ช้าๆ ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับสบาย

แพทย์ดิงห์แนะนำว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหรือหลับยากควรงดการสังสรรค์และความบันเทิงที่มากเกินไปเมื่อเดินทาง และสามารถดื่มชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์และชาหัวใจดอกบัวเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น สารสกัดจากธรรมชาติบางชนิด เช่น บลูเบอร์รี่และแปะก๊วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับและอาการปวดหัว

เติงซาง

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา