5 ท่าออกกำลังกายแบบเบาๆ เพื่อช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล

การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำคือกิจกรรมเบาๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในระดับปานกลาง โดยไม่สร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและเพิ่มการเคลื่อนไหว แม้ว่าจะเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้น แต่หากคุณรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและรักษาระดับการรับประทานอาหารนั้นอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำก็ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

5 bài tập cường độ thấp giúp giảm cân hiệu quả- Ảnh 1. — การปั่นจักรยานแม้จะเป็นกิจกรรมเบาๆ ก็ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ได้แก่:

เดิน

การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุดรูปแบบหนึ่ง โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายหนักๆ ได้ยาก เช่น ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีอาการปวดข้อ ผู้ที่เจ็บป่วย หรือเพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ ก็สามารถออกกำลังกายได้ การเดินไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นอีกด้วย ซึ่งสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย

โยคะ

การยืดกล้ามเนื้อและการหายใจอย่างอ่อนโยนจะช่วยบรรเทาความเครียดได้ โยคะหลายรูปแบบ เช่น หฐโยคะหรือวินยาสะ มีประสิทธิผลในการเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยลดน้ำหนัก พวกมันไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการรับรู้ทางกายอีกด้วย

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่สร้างแรงกดดันต่อข้อต่อ เช่น ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่เป็นโรคอ้วน การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มทำงานพร้อมกันได้ เผาผลาญแคลอรี เพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และความทนทานของกล้ามเนื้อ

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะเป็นบนถนนหรือบนเครื่องออกกำลังกายในยิม เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและไม่ทำให้ข้อต่อของคุณได้รับแรงกดดัน การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างความแข็งแรงให้ขา และปรับปรุงความทนทานโดยรวม จึงกลายเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่เหมาะกับการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก

การออกกำลังกายด้วยแถบต้านทาน

การฝึกใช้แถบต้านทานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ มีวิธีออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานมากมาย เช่น การครันช์ การดัดแขน ไปจนถึงการกดไหล่ด้วยแถบต้านทาน การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นในขณะที่ลดแรงกระแทกต่อข้อต่อให้น้อยที่สุด ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm