4 วิธีดูแลหัวใจให้ช่วยยืดอายุ

หัวใจที่แข็งแรงจะสูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจนและสารอาหารไปยังอวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงเท่านั้น หัวใจที่แข็งแรงยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย ตามรายงานของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้

การดูแลหัวใจที่ช่วยยืดอายุ ได้แก่:

เพิ่มกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจไม่ว่าจะอายุเท่าไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาที/ครั้ง และ 3 ครั้ง/สัปดาห์ขึ้นไป การออกกำลังกายสามารถทำได้ เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาอื่นๆ ก็ได้

วัยรุ่นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาที/วัน ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายแบบปานกลางและเบา เช่น การเดินและโยคะ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลเป็นรากฐานของสุขภาพหัวใจ อาหารนี้จะอุดมไปด้วยผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไขมันต่ำ

ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง คีนัว และข้าวสาลีไม่ผ่านการขัดสี สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ นอกจากนี้ เพื่อรักษาระดับความดันโลหิตให้มีสุขภาพดี ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเกลือมากเกินไปและจำกัดการรับประทานอาหารแปรรูป

เลิกสูบบุหรี่และดื่มเหล้า

การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหัวใจ การสูบบุหรี่ทำลายหลอดเลือดและเพิ่มความดันโลหิต ในขณะที่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อหัวใจ เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

การจัดการความเครียด

ความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อโรคหัวใจ เพื่อลดความเครียด ผู้คนควรฝึกฝนเทคนิคการลดความเครียด

ในช่วงวัยรุ่น การออกกำลังกายเป็นวิธีคลายเครียดที่มีประสิทธิภาพ เมื่อเป็นผู้ใหญ่ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว พวกเขายังสามารถรวมการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ และการจดไดอารี่ไว้ด้วย การลดความเครียดและความวิตกกังวลจะช่วยลดความดันโลหิตและรักษาสุขภาพหัวใจ ตามที่ Medical News Today ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm