Преимущества ходьбы и бега трусцой
Газета Health & Life процитировала доктора Ха Хуна из Центральной гериатрической больницы, который указал на пользу ходьбы и бега трусцой следующим образом:
- Помогает контролировать массу тела, уменьшать избыток жира в организме, помогая иметь сбалансированное, здоровое тело.
- Защищает кости, укрепляет кости, помогает предотвратить остеопороз, особенно у пожилых людей и женщин в период менопаузы.
- Повышают возбуждение, борются с депрессией и тревогой, способствуют хорошему сну, предотвращают потерю памяти у пожилых людей.
- Помогает снять напряжение, стресс, помогает духу чувствовать себя комфортно и расслабленно.
- Помогает замедлить процесс старения.
- Помогает повысить сопротивляемость организма и снизить риск развития заболеваний.
- Очень полезен для дыхательной и кровеносной систем, тем самым снижая риск таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, инсульт, гипертония.
Многих волнует вопрос, полезно ли ходить и бегать одновременно.
Полезно ли ходить и бегать одновременно?
Газета VnExpress цитирует Podium Runner, который заявил, что чередование бега и ходьбы помогает повысить физическую силу и предотвратить травмы.
Эксперты рекомендуют бегунам сочетать ходьбу с бегом при чувстве усталости, поскольку это помогает улучшить здоровье и избежать риска получения травм.
Даже для опытных бегунов спокойная ходьба играет важную роль в восстановлении мышц после интенсивных тренировок и снижает риск повторной травмы.
По словам Podium Runner, вы не сможете бежать быстро, если будете использовать только метод бега и ходьбы. Как только вы начнете чувствовать себя комфортно, бегая более 30 минут за раз, пора сократить или полностью исключить время ходьбы.
Чтобы иметь возможность перейти от бега-ходьбы к непрерывному бегу и снизить риск получения травмы, следует постепенно увеличивать время бега по сравнению со временем ходьбы для каждого сеанса бега-ходьбы. Например, если вам комфортно бегать и ходить в соотношении 6:4 (6 минут бега, 4 минуты ходьбы), вы можете перейти на соотношение 7:3 (7 минут бега, 3 минуты ходьбы). Когда почувствуете себя более уверенно, можете увеличить количество повторений до 8-2 или 8-3, в зависимости от вашего уровня.
Как только вы почувствуете себя комфортно при соотношении 8–9 минут бега и 1–2 минуты ходьбы, следующим шагом станет разбиение пробежки на более крупные отрезки, например, 20 минут бега, 2 минуты ходьбы. Это переходный период, позволяющий предотвратить травмы, поэтому нельзя сразу переходить от бега трусцой к бегу в течение 60 минут.
Обладая вышеизложенной информацией, вы наверняка получите ответ на вопрос «Полезно ли ходить и бегать одновременно?». Регулярно занимайтесь спортом, чтобы улучшить свое здоровье.
Источник: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html
Комментарий (0)