Как избежать сотрясения бедра во время бега?

Если вы регулярно занимаетесь бегом, скорее всего, у вас есть проблемы с сгибателем бедра. Эта острая боль обычно возникает в животе, причина неизвестна, но есть способы ее избежать.

Ученый-прикладной спорт Джонатан Робинсон из Университета Бата (Великобритания) рассказал газете: Независимый эксперт отметил, что шок от тазобедренного сустава — «одна из тех ситуаций, где нет однозначного ответа». Однако несколько исследований показали, что повторяющиеся движения туловища с высокой интенсивностью разгибания могут оказывать влияние на диафрагмальный нерв.

Ограничение притока крови к диафрагме, сдавливание артерий, растяжение связок, ухудшение состояния нервов и боли в животе. У пешеходов и велосипедистов эти случаи встречаются реже, чем у бегунов.

Не ешьте слишком много, чтобы уменьшить сотрясение бедер во время бега.

Хотя причина все еще не ясна, Джонатан Робинсон по-прежнему утверждает, что время приема пищи определяет состояние шока в области тазобедренного сустава во время бега.

Он советует вам не есть слишком много хотя бы за два часа до пробежки и ограничить употребление продуктов с высоким содержанием простых сахаров, что поможет снизить нагрузку на бедра.

Кроме того, поддержание водного баланса, употребление небольших количеств жидкости вместо того, чтобы выпивать ее сразу в больших количествах, а также тщательная разминка перед бегом также могут помочь уменьшить болезненные ощущения.

Джонатан Робинсон приводит похожее мнение в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Journal of Sports Medicine, в котором рекомендуется избегать приема гипертонических препаратов перед бегом; улучшить осанку, особенно в области груди; Носите широкий пояс для поддержки органов брюшной полости.

Если вышеперечисленные меры по-прежнему не уменьшают ударную нагрузку на бедра во время бега, вам следует остановиться или снизить скорость бега.

При замедлении из-за удара бедрами следует немного больше сосредоточиться на дыхании. Синхронизация дыхания с шагом или стилем бега и избегание поверхностного дыхания могут помочь эффективно снизить ударную нагрузку на бедра.

Источник: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm