Усталость и сонливость часто возникают после обильного приема пищи. Причиной является употребление большого количества продуктов, содержащих жир и крахмал. Кровь устремляется в желудок, чтобы сосредоточиться на переваривании пищи и усвоении питательных веществ. В результате приток крови к мозгу снижается, что приводит к ощущению усталости, сообщает медицинский сайт Healthline (США).
Чувство усталости и сонливости легко возникнет, если вы съедите на обед много жирной и крахмалистой пищи.
Еще одной причиной усталости после еды является то, что организм выделяет большое количество гормона инсулина для метаболизма и доставки глюкозы в кровь для усвоения клетками. Чувство усталости возникает из-за того, что организму для этого процесса требуется затратить много энергии.
Кроме того, прием пищи повышает уровень нейромедиатора серотонина. Серотонин создаст ощущение расслабления и сонливости. Все эти факторы в совокупности приводят к тому, что организм чувствует усталость после обеда.
Поскольку после еды больше крови поступает в желудок и меньше в мозг, хороший способ избежать усталости — это заниматься спортом. Легкая прогулка после обеда поможет уменьшить усталость и сонливость.
Кроме того, прогулки на свежем воздухе обеспечивают воздействие свежего воздуха и солнечного света. Это также два фактора, которые помогают проснуться. Другой вариант — пить напитки с высоким содержанием кофеина, такие как чай или кофе.
Однако людям следует избегать употребления кофеина во второй половине дня, так как это может вызвать трудности с засыпанием ночью. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sleep Medicine, рекомендует не пить кофе менее чем за 6 часов до сна, поскольку это может нарушить сон.
Лучший способ справиться с усталостью и сонливостью после обеда — это профилактика. Вместо того чтобы съесть большой, высококалорийный обед, ешьте умеренно, можно даже разделить приемы пищи на несколько небольших порций. В рационе питания также следует избегать продуктов с высоким содержанием жиров и крахмала.
Кроме того, важно пить достаточное количество воды, поскольку обезвоживание усугубляет усталость. По данным Healthline , если вы перепробовали все, но все равно чувствуете усталость после обеда, причиной может быть недостаток сна, стресс или большая нагрузка на работе.
Ссылка на источник
Комментарий (0)