Вредно ли для здоровья пить холодную воду?

Употребление холодной воды во время тренировок имеет как преимущества, так и недостатки - Фото: Freepic.Diller

Привычка пить холодную воду во время занятий спортом может помочь поддерживать температуру тела во время занятий спортом. Употребление холодной воды помогает сжигать больше калорий, чем употребление воды комнатной температуры.

Каковы преимущества и недостатки употребления холодной воды?

После тренировки количество потерянного пота приводит к уменьшению общего количества воды в организме. Это вызывает жажду и голод. Таким образом, употребление воды поможет нам почувствовать сытость и контролировать аппетит за короткий промежуток времени.

Одно исследование показало, что употребление холодной воды может помочь сжечь на 8 калорий больше, чем употребление воды комнатной температуры. При занятиях видами спорта, требующими выносливости, такими как езда на велосипеде и бег трусцой, употребление холодной воды поможет поддерживать температуру тела и предотвратить тепловой удар.

Самое главное, что большинство из нас считают, что употребление холодной воды помогает нам чувствовать себя более свежими, особенно в жаркие дни, поэтому мы можем пить больше воды.

Люди с заболеваниями пищевода, гастроэзофагеальным рефлюксом могут ощущать боль в груди и раздражение пищевода при употреблении холодной воды. При возникновении вышеуказанных состояний следует перейти на питье теплой воды. Кроме того, люди, страдающие мигренью, могут заметить усиление боли при употреблении холодной воды.

Преимущества замачивания в холодной воде

Ледяная ванна - скриншот Getty

Существует множество рекомендаций по принятию холодной воды после тренировки, чтобы расслабиться. Исследование показало, что погружение в холодную воду может улучшить настроение у молодых и здоровых людей. Кроме того, исследование показало, что высокоэффективные спортсмены могут восстановить мышечную силу после пребывания в воде в течение 2 недель и более.

Купание в холодной воде может уменьшить воспаление, ограничить ожирение и заболевания обмена веществ. Кроме того, холодный душ повышает сопротивляемость организма за счет его положительного воздействия на иммунную систему.

Риски, связанные с купанием или пребыванием в холодной воде

Холодный душ или ванна подходят не всем.

Людям с сосудистыми заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца (заболевание сердца) или цереброваскулярные заболевания (инсульт), а также тем, кто страдает синдромом Рейно (явление, при котором кровеносные сосуды в кончиках пальцев сужаются, вызывая онемение и появление синяков на кончиках пальцев), следует проявлять осторожность, принимая решение принять холодный душ. Потому что холодная вода вызывает сужение кровеносных сосудов, что усугубляет основное заболевание.

В чем польза теплой воды?

Употребление теплой воды может облегчить насморк, кашель, чихание, боль в горле, озноб или усталость при изменении погоды. Некоторые исследования показывают, что употребление теплой воды может помочь лучше переваривать пищу и предотвратить вздутие живота.

Теплая ванна или душ помогут снять стресс после утомительного рабочего дня. Некоторые исследования показывают, что принятие горячей воды может помочь снизить стресс и облегчить симптомы депрессии. Принятие теплой ванны или посещение сауны может помочь снизить артериальное давление за счет расширения кровеносных сосудов.

Какова идеальная температура холодной воды для питья или купания?

После занятий спортом, когда организм обезвожен, идеальная температура холодной воды для питья или купания составляет около 150°C. Для наглядности это температура, эквивалентная температуре в кулере с горячей и холодной водой. При этой температуре у спортсменов не происходит резкого понижения температуры, они по-прежнему чувствуют себя отдохнувшими и имеют сбалансированную температуру тела.

Источник: https://tuoitre.vn/uong-nuoc-lanh-co-gay-hai-cho-suc-khoe-2024031123324767.htm