Фрукты с самым высоким содержанием сахара включают манго, личи, виноград, гранат, вишню... тогда как авокадо, гуава, дыня, папайя содержат меньше сахара.
Наряду с овощами, фрукты являются незаменимой частью здорового питания. Фрукты полезны, поскольку содержат клетчатку и другие питательные вещества, необходимые организму. Кроме того, фрукты также содержат натуральные сахара, и в некоторых из них их больше, чем в других.
Фрукты содержат много сахара
Манго: В одном манго содержится до 46 граммов сахара. Это нездоровый выбор для людей, следящих за своим весом или потреблением сахара. Если это ваш любимый фрукт, вы можете съесть небольшой кусочек и разделить его на несколько приемов пищи в последующие дни.
Личи: этот тропический фрукт богат сахаром. Каждая чашка сока личи обычно содержит до 29 граммов сахара. Личи также содержат около 136 мг кальция, что почти вдвое превышает рекомендуемую суточную норму в 75 мг.
Виноград: Обычная чашка виноградного сока содержит около 23 граммов сахара. Виноград — это удобный в употреблении фрукт, который можно съесть в больших количествах за один раз. Поэтому, если вам нужно сократить потребление сахара, ешьте его медленнее или сократите его вдвое, храните его в холодильнике и употребляйте небольшое количество при каждом приеме пищи.
Вишня : одна чашка вишни содержит около 18 граммов натурального сахара. Этот фрукт также легко есть, и его можно есть в больших количествах. Принимайте умеренное количество за один раз, чтобы избежать переедания.
Гранат : один гранат содержит около 38,6 граммов сахара. Поэтому лучшей альтернативой будет выпить полстакана гранатового сока, поскольку он содержит всего 11,9 грамма сахара. Обзор Национального центра биотехнологической информации США (NCBI), опубликованный в PubMed в 2020 году, показывает, что гранаты могут оказывать благотворное влияние на артериальное давление, а также обладают антиоксидантными и антибактериальными свойствами.
Каждый вид фруктов обычно содержит определенное количество сахара. Фото: Freepik
Фрукты с низким содержанием сахара
Авокадо: В авокадо содержится всего около 1,33 грамма сахара. Этот фрукт часто используют в таких блюдах, как салаты, или в качестве соуса для тостов... Хотя в нем содержится мало сахара, этот фрукт содержит много калорий, поэтому его не следует считать ежедневной привычкой.
Гуава: в каждой гуаве содержится около 5 граммов сахара и 3 грамма клетчатки — больше, чем количество клетчатки, которое ваш организм получает из порции коричневого риса или ломтика цельнозернового хлеба. Смузи из гуавы с кожурой также снабжает организм большим количеством клетчатки.
Малина : Малина богата клетчаткой (8 граммов на чашку) и содержит всего около 5 граммов сахара. Клетчатка полезна для пищеварения и может помочь вам чувствовать сытость при меньшем потреблении калорий.
Дыня: этот сладкий фрукт содержит всего около 5 граммов сахара и 23 калории, что делает его прекрасным фруктом для ежедневного употребления.
Обратите внимание, когда едите фрукты
Сахар может подпадать под рекомендации по сокращению или умеренному потреблению. Однако стоит отметить, что организм усваивает сахар из фруктов иначе, чем обработанный сахар или сахар, содержащийся в расфасованных продуктах.
В целом фрукты содержат меньше сахара, чем сладкие продукты. Фрукты содержат два вида сахара: фруктозу и глюкозу. Хотя соотношение варьируется от фрукта к фрукту, большинство фруктов состоят примерно наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Глюкоза повышает уровень сахара в крови, поэтому организму приходится использовать инсулин для ее метаболизма. Фруктоза не повышает уровень сахара в крови.
Каждый человек, включая людей с диабетом, может получить пользу от употребления большего количества фруктов. Это происходит благодаря сочетанию витаминов и минералов, клетчатки, фитохимических веществ и воды, которые фрукты содержат в организме. Прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Бао Бао (по данным WebMD, Medical News Today )
Ссылка на источник
Комментарий (0)