Что произойдет, если вы часто ложитесь спать голодным?

Увеличение веса

На самом деле, чем сильнее вы чувствуете голод, тем больше вероятность, что вы поедите позже, утверждает диетолог Уэсли Делбридж. Если вы будете ждать, пока почувствуете сильный голод, чтобы поесть, уровень сахара в крови может упасть настолько низко, что у вас возникнет соблазн съесть все, что попадется на глаза.

Что еще хуже, сон натощак может легко привести к перееданию за завтраком, что приведет к резкому повышению уровня сахара в крови до нездорового уровня и нарушит обмен веществ на весь оставшийся день.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

Потеря мышечной массы

Все часы, проведенные в спортзале, пойдут насмарку, если вы ляжете спать голодными. Согласно исследованию, проведенному Европейским обществом кардиологов, организму не хватает питательных веществ, необходимых для преобразования белка в мышцы. Длительный голодный сон может даже нанести вред сердцу.

Чтобы получить максимальную пользу от дня и предотвратить потерю мышечной массы, старайтесь ужинать за несколько часов до сна, следя за тем, чтобы в его составе было много белка, говорят исследователи.

Трудности со сном, плохой сон

Если вы ложитесь спать натощак, вы можете испытывать чувство беспокойства и тягу к еде в течение всей ночи, из-за чего вам будет трудно заснуть в течение первых четырех часов.

Недостаток энергии для нового дня

Если вы ложитесь спать с чувством голода, на следующий день у вас будет не хватать энергии, а это может повлиять на вашу способность работать и участвовать в других мероприятиях. Утро — это время, когда мозгу и телу требуется больше энергии, и если вы провели ночь без энергии, вы не сможете запастись достаточным количеством энергии на следующий день.

Многие исследователи доказали, что отход ко сну на голодный желудок может иметь множество негативных последствий, особенно недостаток энергии, а также может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье. Это также может вызвать такие симптомы, как усталость и депрессия.

Исследователи из Университета штата Флорида (США) обнаружили, что мужчины, которые принимали 30 граммов белка перед сном, на следующее утро тратили больше энергии в состоянии покоя, чем те, кто ложился спать голодным.

Более раздражительный

Работать натощак может быть неприятно, а выход на работу утром с пустым желудком после вчерашнего вечера может сделать вас очень неприятным человеком. Существуют даже научные доказательства, оправдывающие эти опасные перепады настроения.

Исследователи из Кембриджского университета (Великобритания) обнаружили, что уровень серотонина — гормона, регулирующего поведение, — начинает колебаться, когда люди лишены пищи, что влияет на участки мозга, которые помогают людям контролировать свой гнев.

Потеря веса

Диетологи утверждают, что регулярные приемы пищи поздно вечером могут легко привести к увеличению веса. Ложь спать с полным желудком может вызвать скачки уровня инсулина и глюкозы в крови. Поскольку ночью активность организма снижается, избыток энергии преобразуется в жир, пока вы спите. Чтобы свести к минимуму риск увеличения веса, некоторые эксперты рекомендуют соблюдать перерыв между ужином и завтраком не менее 12 часов.

В исследовании, опубликованном в журнале Cell Metabolism, ученые обнаружили, что мыши, которые голодали в течение 16 часов (и все равно ели жирную, высококалорийную пищу), были почти такими же худыми, как и те, кто придерживался здоровой диеты. Однако важно всегда выбирать здоровую пищу в течение дня. Сбалансируйте количество питательных веществ в каждом приеме пищи и потребляйте достаточное количество белка и клетчатки, чтобы избежать урчания в животе, влияющего на качество сна.

Как предотвратить чувство голода перед сном

Чтобы не чувствовать голода перед сном, необходимо научно скорректировать свой рацион. Вот несколько советов, которые помогут вам решить эту проблему:

- Определите точное количество калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно: составьте разумный план питания и разделите его на несколько небольших приемов пищи в течение дня. Обычно сбалансированный рацион питания для взрослых составляет около 2000 калорий в день.

- Соблюдайте время приема пищи: убедитесь, что вы соблюдаете график и последовательность основных приемов пищи каждый день. В то же время не забывайте добавлять полезные перекусы, когда это необходимо вашему организму.

- Разнообразие пищи: убедитесь, что в ваш рацион входят разнообразные продукты. Включите в свой ежедневный рацион зеленые овощи, фрукты, продукты, богатые белком, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты.

- Избегайте нездоровой пищи: ограничьте и избегайте продуктов с высоким содержанием соли, рафинированного сахара и насыщенных жиров, поскольку они вредны для здоровья.

Источник: https://kinhtedothi.vn/thuong-xuyen-de-bung-doi-khi-di-ngu-dieu-gi-se-xay-ra.html