Простые привычки для профилактики болезней сердца и инсульта

Исследования показывают, что физические упражнения и дневной сон могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Исследование было проведено Университетским колледжем Лондона (UCL) и Сиднейским университетом и опубликовано в журнале European Heart Journal. Эксперты утверждают, что любая деятельность, заменяющая сидение, может снизить риск двух заболеваний сердца.

Хороший сон может помочь улучшить индекс массы тела и окружность талии. Однако физические упражнения по-прежнему остаются лучшим способом защиты здоровья сердца. Вместо того чтобы сидеть на месте, более активный образ жизни по-прежнему является эффективным способом снижения уровня холестерина и контроля веса.

В исследовании приняли участие 15 000 добровольцев из пяти стран. Все участники ежедневно носили датчики уровня активности. Ученые обнаружили, что замена 4–12 минут сидения на сон или умеренную физическую активность оказывает положительное влияние на здоровье. Замените 30 минут сидения на 30 минут более интенсивных упражнений, особенно для людей со средним весом. 6 минут упражнений также снижают уровень холестерина и сахара в крови.

Ученые классифицировали здоровые привычки. Возглавляют список бег трусцой, езда на велосипеде, игра в футбол или теннис. Далее следуют легкие упражнения, такие как ходьба или уборка. Наконец, вздремните или постойте на месте.

Бег трусцой и ходьба вместо сидения — эффективный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фото: Freepik — Бег трусцой и ходьба вместо сидения — эффективный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фото: *Freepik*

Расчеты показывают, что для 54-летней женщины со средним индексом массы тела 26,5 замена 30 минут сидения или лежания в день на умеренные или интенсивные упражнения увеличивает рост на 2,5 см и уменьшает окружность талии.

По словам доктора Джо Блоджетт из Лондонского университета, небольшие изменения в повседневных привычках также могут повлиять на здоровье сердца. Однако интенсивность упражнений является одним из важнейших факторов. Между тем связь между сном и здоровьем сердца более сложная. Дневной сон оказал существенное влияние на регулирование индекса массы тела и окружности талии, но мало повлиял на такие показатели крови, как холестерин, триглицериды или уровень сахара в крови.

Тхук Линь (по данным Daily Mail )

Ссылка на источник