Сила реакции дорожного покрытия во время бега воздействует на стопы, колени, пах, крестцово-подвздошные суставы и позвоночник, заставляя эти суставы работать интенсивнее, что увеличивает риск получения травмы.
Бег трусцой приносит много пользы, например, улучшает настроение, укрепляет сердечно-сосудистую систему и здоровье костей, способствует снижению веса, продлевает жизнь... Это простая и недорогая форма упражнений, подходящая для всех возрастов, поэтому она очень популярна.
Доктор наук Хо Ван Зуй Ан, ортопедический травматологический центр больницы общего профиля Тамань в городе Хошимин, отметил, что бегуны могут получать травмы стоп, коленей, паха, крестцово-подвздошных суставов и позвоночника, особенно поясничного отдела. К распространенным травмам относятся растяжения связок голеностопного сустава, тендинит надколенника, подошвенный фасциит, разрывы мениска...
Высокоинтенсивные, повторяющиеся движения ног во время бега могут привести к травмам. Фото: Freepik
Доктор Ан объясняет, что при беге первыми на землю соприкасаются пальцы ног, поэтому сустав большого пальца ноги первым принимает на себя нагрузку. Если кроссовки недостаточно мягкие, чтобы поглощать нагрузку, со временем они могут вызвать дегенерацию сустава большого пальца ноги (сустав между большим пальцем ноги и стопой).
Лодыжка также очень подвержена травмам. Свод стопы включает в себя мышцы и подошвенную фасцию, которые отвечают за уменьшение силы реакции от земли, способствуя поддержанию равновесия при беге. Поэтому люди с низким сводом стопы, плоскостопием или те, кто носит обувь без амортизации для создания свода стопы, подвержены травмам голеностопного сустава из-за плохой амортизации. Повторные травмы приводят к остеоартрозу голеностопного сустава и рассекающему остеохондриту, вызывающим боль и потерю способности бегать.
Вторая по частоте группа травм — повреждения коленного сустава, крестцово-подвздошного сочленения и поясничного отдела позвоночника. Во время бега хрящевые клетки и коленные суставы должны выдерживать давление веса тела, давящего вниз, и силу реакции, возникающую при отталкивании от земли. Это ускоряет дегенерацию суставов, особенно у людей с вывернутыми наружу или внутрь коленями. Кроме того, вес и скорость бега также создают нагрузку на позвоночник и крестцово-подвздошные суставы. Это приводит к дегенерации крестцово-подвздошных суставов и поясничного отдела позвоночника.
Доктор Ан консультирует пациента по поводу состояния колена. Фото: предоставлено больницей
По словам доктора Ан, чтобы получить пользу от бега и предотвратить травмы, бегунам не следует заставлять свой организм работать более резко и избегать увеличения интенсивности упражнений более чем на 10% в неделю. Также следует выполнять упражнения для укрепления мышц, выпрямляющих позвоночник, бедер, ягодиц и икроножных мышц, тем самым снижая риск падений и предотвращая травмы связок и суставов.
Во время тренировок бегунам необходимо потреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и предотвратить судороги. Употребление достаточного количества воды также помогает сердцу не работать слишком усердно, чтобы перекачивать кровь по организму, а кислород и питательные вещества полностью транспортируются к работающим мышцам во время бега трусцой. Бегунам следует носить удобную одежду и использовать необходимую защитную экипировку. Примечание: заменяйте кроссовки примерно через 600 км пробега или по мере износа.
Любой бегун, будь то новичок или опытный, подвержен риску получения травмы. Доктор Ан рекомендует бегунам не быть субъективными, обеспечить разумный режим отдыха и следить за отклонениями в состоянии организма. Прекратите бег, если почувствуете усталость, боль в мышцах или затрудненное дыхание.
Пострадавшим необходимо оказать первую помощь по методу RICE, который включает 4 этапа: покой, лед, компресс и приподнятое положение. Затем быстро обратитесь к врачу для диагностики и своевременного вмешательства, чтобы предотвратить серьезные осложнения.
Фи Хонг
Ссылка на источник
Комментарий (0)