Почему необходимо растягиваться до и после тренировки?

Многие люди не до конца понимают важность растяжки во время тренировок. По словам врачей, этот этап упражнений прост, но его не следует пропускать.

Избегайте травм, улучшайте кровообращение

PNAT (21 год, проживает в городе Ту Зау Мот, провинция Бинь Дуонг) занимается бодибилдингом более 7 лет, поделившись: «Когда я только начал заниматься, я не знал, что такое растяжка, я просто немного разминался, а затем тренировался. В то время я не видел никаких вредных последствий, но позже, когда упражнения стали сложнее, я поднимал большие веса, много двигался... У меня часто были судороги и мелкие травмы. Узнав об этом, я понял, что это потому, что я не растягивался до и после тренировок».

Г-н NXV (21 год, проживает в городе Тху Дук, город Хошимин), который занимается бодибилдингом уже более 2 лет, также столкнулся с похожими последствиями, когда он «только занимался в целом, не уделяя внимания растяжке». «Боль после упражнений длилась дольше, когда я не делал упражнения на растяжку. Даже при том, что я практиковал правильные движения и с правильной интенсивностью, я все равно чувствовал, что что-то не так, поэтому я искал ссылки, прежде чем узнал о растяжке. После ее выполнения боль после упражнений проходила быстрее, и у меня было больше энергии на следующую тренировку», — поделился г-н В.

Растяжка помогает суставам значительно повысить гибкость.

Врач-специалист 1 Ле Тьен Ким Хуу из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине, филиал 3, сказал: «Растяжка может помочь суставам значительно повысить гибкость, улучшить гибкость движений, тем самым делая движения более комфортными без ощущения мышечной боли до и после упражнений. Это снижает риск перерастяжения и помогает избежать травм».

Кроме того, высокий уровень стресса может вызвать мышечное напряжение и создать ненужную нагрузку на организм. Когда вы правильно растягиваетесь, ваши мышцы расслабляются и вы чувствуете себя лучше. Правильная растяжка также может помочь эффективно улучшить кровообращение. Время восстановления сократится за счет увеличения притока крови к мышцам, что предотвратит болезненность и скованность во время упражнений.

Пропуск растяжки может привести к синдрому шеи-плеч-рук

Если мышцы не растягивать должным образом, они могут стать напряженными и сокращенными. Напряжение мышц шеи также является причиной синдрома «шея-плечи-рука» — группы клинических симптомов, связанных с заболеваниями шейного отдела позвоночника.

Г-жа Đ.NGN (28 лет, проживает в районе Фу Нхуан, Хошимин) поделилась: «Я делаю легкие упражнения дома с отягощениями и эспандерами уже 4-5 лет, но за последний год частота значительно снизилась. Боль и скованность в плечах и верхней части спины мешали мне спать и мешали работать. Я обратилась к врачу традиционной медицины, и мне поставили диагноз мышечной окклюзии, потому что раньше я много занималась спортом, но не растягивала мышцы достаточно и должным образом».

«При заболеваниях мягких тканей около позвоночника синдром «шея-плечо-рука» возникает из-за напряжения мышц шеи. В это время мышцы шеи сокращаются и сдавливают проходящие шейные нервы, вызывая боль в шее и отдающую в плечо или руку без какой-либо связи с заболеванием корешков шейных нервов. Это диагноз, с которым сталкиваются все пациенты, когда у них болит шея из-за неправильного выполнения упражнений или невыполнения упражнений на растяжку», — сказал доктор Ким Ху.

Синдром «шея-плечи-рука» возникает из-за перенапряжения мышц шеи.

Симптомы растяжения мышц шеи могут появляться внезапно или постепенно и включают: напряжение мышц, мышечные спазмы, повышенную ригидность мышц, затруднение поворота головы в определенных направлениях и усиление боли в определенных местах.

Наиболее распространенной причиной (70–80%) синдрома шейного плечевого сустава является дегенерация шейного отдела позвоночника, межпозвоночных и латеральных фасеточных суставов, приводящая к сужению отверстия и, как следствие, сдавливанию корешков или нервов шейного отдела позвоночника в отверстии. Причина возникновения грыжи межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника составляет около 20–25%. Менее распространенными причинами являются травмы, опухоли, инфекции, остеопороз, спондилит и заболевания мягких тканей параспинальной области.

Кроме того, если не выполнять растяжку во время упражнений, могут возникнуть и другие вредные последствия:

Снижение гибкости : без растяжки мышцы и суставы теряют гибкость и диапазон движений. Это может ограничить вашу способность совершать движения или затруднить выполнение повседневных задач.

Повышенный риск получения травмы : когда мышцы и суставы не достигают необходимой гибкости и эластичности, риск получения травмы во время упражнений возрастает. Недостаточное напряжение мышц и суставов может привести к травмам, таким как растяжения мышц, проблемы с суставами и даже переломы костей.

Примечания по выполнению упражнений на растяжку для пожилых людей

По словам врача-специалиста Ле Тьен Ким Хуу из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине (филиал 3), пожилые люди слабеют из-за процесса старения и имеют множество проблем со здоровьем. Поэтому упражнения на растяжку нужно выполнять осторожно и обращать внимание на следующие моменты:

• Выполняйте растягивающие движения осторожно и правильно. Выполняйте упражнения медленно, не более 10 раз за одно упражнение, не делайте упражнения на больных участках тела.
• Выберите правильное время для занятий спортом. Не занимайтесь спортом слишком рано утром или перед сном, чтобы не навредить своему здоровью. Для наиболее эффективного выполнения упражнений следует выбирать прохладное, тенистое время.
• Не занимайтесь спортом на полный или пустой желудок.
• Не переусердствуйте.

Источник: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm