Многие люди не до конца понимают важность растяжки во время тренировок. По словам врачей, этот этап упражнений прост, но его не следует пропускать.
Избегайте травм, улучшайте кровообращение
Г-н ПНАТ (21 год, проживает в городе Тху Зау Мот, провинция Биньзыонг) занимается бодибилдингом более 7 лет. Он рассказал: «Когда я только начал заниматься, я не знал, что такое растяжка, я просто немного разминался, а затем тренировался. В то время я не замечал никаких вредных последствий, но позже, когда упражнения стали более интенсивными, я поднимал тяжелые веса и много двигался... У меня часто возникали судороги и мелкие травмы. Я понял, что это потому, что я не делал растяжку до и после тренировок».
Г-н NXV (21 год, проживает в городе Тху Дук, город Хошимин), который занимается бодибилдингом уже более 2 лет, также столкнулся с похожими последствиями, когда он «только занимался в целом, не уделяя внимания растяжке». «Боль после тренировки длилась дольше, когда я не делал упражнения на растяжку. Хотя я практиковал правильные движения и интенсивность, я все еще чувствовал, что что-то не так. Я искал ссылки здесь и там, прежде чем узнал о растяжке. «После этого боль после тренировки проходит быстрее, а следующая тренировка проходит более энергично», — поделился г-н В.
Растяжка помогает суставам значительно повысить гибкость.
Врач-специалист 1 Ле Тьен Ким Хуу из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине, филиал 3, сказал: «Растяжка может помочь суставам значительно повысить гибкость, улучшить гибкость движений, тем самым делая движения более комфортными без ощущения мышечной боли до и после тренировки». Это снижает риск перерастяжения мышц и помогает избежать травм».
Кроме того, высокий уровень стресса может вызвать мышечное напряжение и создать ненужную нагрузку на организм. Когда вы правильно растягиваетесь, ваши мышцы расслабляются и вы чувствуете себя лучше. Правильная растяжка также может помочь эффективно улучшить кровообращение. Время восстановления сократится за счет увеличения притока крови к мышцам, что предотвратит болезненность и скованность во время упражнений.
Пропуск растяжки может привести к синдрому шеи-плеч-рук
Если мышцы не растягивать должным образом, они могут стать напряженными и сокращенными. Напряжение мышц шеи также является причиной синдрома «шея-плечи-рука» — группы клинических симптомов, связанных с заболеваниями шейного отдела позвоночника.
Г-жа Д.НГН (28 лет, проживает в районе Фу Нхуан, Хошимин) поделилась: «Я занимаюсь легкими упражнениями дома с отягощениями и эспандерами уже 4–5 лет, но за последний год частота занятий значительно сократилась. Скованность и боль в плечах и верхней части спины мешали мне спать и создавали неудобства для работы. Я обратился к врачу традиционной медицины, и мне поставили диагноз «застой в мышцах», поскольку я много занимался спортом, но не растягивал мышцы должным образом.
«При заболеваниях мягких тканей параспинальной области синдром «шея-плечи-рука» возникает из-за напряжения мышц шеи. В это время напряженные мышцы шеи сдавливают проходящие шейные нервы, вызывая боль в шее, которая отдает в плечо или руку и не связана с шейной радикулопатией. «Это диагноз, с которым сталкивается каждый пациент, у которого болит шея из-за неправильных упражнений или отсутствия растяжки», — сказал доктор Ким Ху.
Синдром «шея-плечи-рука» возникает из-за перенапряжения мышц шеи.
Симптомы растяжения мышц шеи могут появляться внезапно или постепенно и включают: напряжение мышц, мышечные спазмы, повышенную ригидность мышц, затруднение поворота головы в определенных направлениях и усиление боли в определенных местах.
Наиболее распространенной причиной (70–80%) синдрома шейного плечевого сустава является дегенерация шейного отдела позвоночника, межпозвоночных и латеральных фасеточных суставов, приводящая к сужению отверстия и, как следствие, сдавливанию корешков или нервов шейного отдела позвоночника в отверстии. Причина возникновения грыжи межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника составляет около 20–25%. Менее распространенными причинами являются травмы, опухоли, инфекции, остеопороз, спондилит и заболевания мягких тканей параспинальной области.
Кроме того, если не выполнять растяжку во время упражнений, могут возникнуть и другие вредные последствия:
Снижение гибкости : без растяжки мышцы и суставы теряют гибкость и диапазон движений. Это может ограничить вашу способность совершать движения или затруднить выполнение повседневных задач.
Повышенный риск получения травмы : когда мышцы и суставы не достигают необходимой гибкости и эластичности, риск получения травмы во время упражнений возрастает. Недостаточное напряжение мышц и суставов может привести к травмам, таким как растяжения мышц, проблемы с суставами и даже переломы костей.
Примечания по выполнению упражнений на растяжку для пожилых людей
По словам врача-специалиста Ле Тьен Ким Хуу из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине (филиал 3), пожилые люди слабеют из-за процесса старения и имеют множество проблем со здоровьем. Поэтому упражнения на растяжку нужно выполнять осторожно и обращать внимание на следующие моменты:
- Выполняйте растягивающие движения осторожно и правильно. Выполняйте упражнения медленно, не более 10 раз за одно упражнение, не делайте упражнения на больных участках тела.
- Выберите правильное время для упражнений. Не занимайтесь спортом слишком рано утром или перед сном, чтобы не навредить своему здоровью. Для наиболее эффективного выполнения упражнений следует выбирать прохладное, тенистое время.
- Не занимайтесь спортом на полный или пустой желудок.
- Не переусердствуйте.
Источник: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm
Комментарий (0)