Вредные последствия употребления алкоголя после занятий спортом

Восполнение жидкости после тренировки необходимо, однако делать это нужно правильно, чтобы не навредить организму.

Многие считают, что употребление пива после занятий спортом также является способом обеспечения организма водой. Однако, по словам магистра, доктора, доктора Хо Ван Зуй Ана из Ортопедического травматологического центра больницы общего профиля Там Ань, это крайне ошибочная концепция. Из-за своих мочегонных свойств употребление пива не только не обеспечивает организм водой, но и может вызвать обезвоживание.

Кроме того, после физических упражнений высокая температура тела и повышенное потоотделение приводят к потере организмом большого количества жидкости и снижению притока крови, что приводит к уменьшению количества кислорода, поставляемого в мышцы и другие органы. Поэтому организму необходим полноценный отдых, чтобы вернуться в нормальное состояние. В это время, если вы употребляете алкоголь, ваш организм будет вынужден усилить свою активность, чтобы вывести токсины, поступающие с этими напитками.

Другим вредным эффектом употребления алкоголя после занятий спортом является замедление синтеза белка. Чтобы противостоять мышечному стрессу, вызванному физическими упражнениями, организм стимулирует синтез белка для восстановления поврежденных мышц и увеличения мышечной силы.

Некоторые исследования показывают, что употребление алкоголя после тренировки может снизить синтез белка, замедлить время восстановления организма, расширить кровеносные сосуды и спровоцировать отек в случае травмы. Если привычка употреблять алкоголь после физических упражнений сохраняется в течение длительного времени, организм не станет здоровее, а наоборот, будет быстро уставать и испытывать боли в мышцах и суставах.

Употребление алкоголя после занятий спортом увеличивает нагрузку на организм. Фото: Freepik

Употребление воды после занятий спортом приносит много пользы, например: регулирует температуру тела, предотвращает судороги, восполняет потерю воды из-за потоотделения, поддерживает работу внутренних органов... Вместо пива и алкоголя следует пить следующие виды воды:

Прохладная, фильтрованная вода: организм усваивает прохладную воду быстрее, чем теплую. Однако важно отметить, что пить следует прохладную, а не ледяную воду. После занятий спортом температура вашего тела высокая, и если вы выпьете ледяную воду, это может вызвать шок у вашей пищеварительной системы.

Вода, содержащая электролиты, например, спортивные напитки или растворы для пероральной регидратации, является правильным выбором для спортсменов. Эти напитки часто содержат калий, калории и другие питательные вещества, которые помогают повысить уровень энергии и поддерживать баланс электролитов. Важно отметить, что электролитные напитки — это не газированные и не энергетические напитки. Напитки с высоким содержанием сахара, соли и кофеина не полезны для людей, которые только что интенсивно занимались спортом.

Правильное употребление воды после тренировки помогает регулировать температуру тела и работу внутренних органов. Фото: Freepik

Доктор Дуй Ан рекомендует пить воду после тренировки, однако чрезмерное ее употребление может разжижать кровь, что приводит к снижению уровня натрия в крови. Это опасное состояние, требующее неотложной медицинской помощи. Гипонатриемия вызывает нарушение сознания, слабость, судороги, а в тяжелых случаях может даже привести к смерти. Ранние симптомы этого состояния могут включать: тошноту, дезориентацию и мышечные спазмы.

В частности, эти признаки похожи на признаки обезвоживания, что может сбить вас с толку, заставив пить больше воды и усугубить гипонатриемию. Гипонатриемия встречается редко, однако в целях безопасности следует выпивать не более 250 мл воды в течение первых 30 минут после тренировки.

Фи Хонг

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/tac-hai-cua-nhau-sau-khi-choi-the-thao-4610043.html