Неожиданные эффекты от выполнения приседаний ночью

В недавнем исследовании специалисты из Университета Отаго (Новая Зеландия) обнаружили, что выполнение приседаний легкой интенсивности вечером может улучшить качество сна, помогая вам спать на 30 минут дольше обычного. Это преимущество обусловлено тем, что приседания помогают снизить тревожность и расслабиться. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), все они способствуют улучшению сна.

Выполнение приседаний перед сном поможет вам легче заснуть и дольше спать.

Легкие приседания вечером помогут организму увеличить секрецию эндорфина — гормона, который помогает нам чувствовать себя комфортно и расслабленно. Чувство комфорта облегчает нам засыпание.

Мало того, приседания также помогают регулировать биологические ритмы организма. Одной из важнейших функций циркадного ритма является регуляция цикла сна и бодрствования. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровые циркадные ритмы, что способствует лучшему сну, особенно у пожилых людей.

Долгое время эксперты считали, что занятия спортом вечером могут нарушить сон. Однако более поздние исследования показывают, что упражнения легкой и средней интенсивности, такие как приседания, вечером могут улучшить сон.

Чтобы избежать чрезмерной стимуляции организма и проблем со сном, специалисты рекомендуют выполнять приседания примерно за 2 часа до сна. После 2 часов упражнений температура вашего тела успеет снизиться, и вы легко заснете.

Исследования показывают, что лучшее время для приседаний — с 17:00 до 21:30. Занятия спортом следует заканчивать не менее чем за 2 часа до сна. Кроме того, приседания легкой и средней интенсивности выполняются с не слишком большими весами. Каждое занятие длится 20 минут, по 2 минуты на подход и 2 минуты отдыха между подходами.

Помимо приседаний, некоторые другие легкие упражнения вечером также могут помочь вам лучше спать, включая йогу, планку, ходьбу или бег трусцой. По данным Medical News Today, общее правило заключается в том, что тренировка должна заканчиваться как минимум за 2 часа до сна.

Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm