В каждый прием пищи беременным женщинам следует в первую очередь употреблять овощи, клубни и фрукты, а затем мясо, яйца, молоко, морепродукты, рис и крахмал, чтобы дольше оставаться сытыми и не набирать вес.
Данная статья была профессионально проконсультирована доктором Фан Чи Тханем из отделения обследований Центрального родильного дома.
Во время беременности женщинам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, чтобы сохранить здоровье матери и ребенка и не набрать слишком много веса. Если вы едите меньше, плод рискует иметь недостаточный вес. Если вы едите больше, мать наберет вес и ей будет трудно вернуться в форму. Беременные женщины, которые набирают слишком много веса, подвергаются риску развития гестационного диабета и повышенного кровяного давления.
Врачи рекомендуют придерживаться научного порядка питания, а именно:
Ешьте много овощей и фруктов
Многие беременные женщины имеют привычку сначала есть рис, а затем мясо, рыбу, зеленые овощи... Чтобы дольше оставаться сытым, сидя за столом, следует съедать тарелку смешанных вареных овощей, включающих три или более видов овощей, чтобы обеспечить организм большим количеством клетчатки и витаминов, например, морковь, кольраби, тыква и другие зеленые овощи. После полноценного приема пищи беременным женщинам следует съесть еще одну тарелку овощного супа, чтобы наполнить желудок, а затем употреблять другую пищу.
Ешьте продукты, богатые белком
После употребления овощей беременные женщины могут дополнить рацион продуктами, богатыми белком, такими как мясо, рыба, яйца, молоко и морепродукты. Обратите внимание: беременным женщинам следует разделить количество пищи на каждый прием пищи, чтобы избежать недоедания, а также разделить группы продуктов, которые необходимо употреблять в течение дня. Разумная порция составляет 25% белка (включая мясо, рыбу, яйца, молоко); 25% крахмала (рис, хлеб, картофель, кукуруза, лапша); 50% овощей и фруктов всех видов.
Ешьте крахмал.
После употребления двух вышеперечисленных продуктов беременные женщины могут добавить больше крахмалистых продуктов. Мамы могут есть крупы, кукурузу, картофель, водоросли, вареный арахис, рис, но должны съедать только 1/3 миски, ограничить употребление вермишели, стеклянной лапши, фо. Причина в том, что эти продукты очень быстро усваиваются организмом, вызывая быстрое чувство голода. Ограничьте употребление масла, жареной, тушеной и жареной пищи. Пейте много воды каждый день.
По словам врачей, это правило помогает беременным женщинам оставаться сытыми в течение длительного времени, поскольку на переваривание пищи уходит около трех часов. Если мать сначала съест рис, а затем еду и овощи, она почувствует голод уже через 30 минут.
Беременным женщинам следует обратить внимание на корректировку своего ежедневного рациона. Этот порядок можно применять после родов, чтобы быстрее восстановить форму.
Туй Ан
Ссылка на источник
Комментарий (0)