Узнайте, как физические упражнения помогают защитить сердце и похудеть

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале European Heart Journal, силовые тренировки являются очень важной частью эффективного снижения веса. Однако, чтобы защитить свое сердце и одновременно похудеть, вам нужен еще один уникальный способ упражнений.

Группа аэробных упражнений и группа комбинированных аэробных и силовых тренировок продемонстрировали самые значительные улучшения по четырем факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые из Университета штата Айова (США) изучили 406 человек с избыточным весом или ожирением в возрасте от 35 до 70 лет. Участники были разделены на 3 группы: одна группа выполняла только аэробные упражнения, другая группа выполняла только тренировки на выносливость, а третья группа совмещала и то, и другое. Они занимались этими упражнениями по одному часу три раза в неделю в течение года.

Была также контрольная группа, которая не занималась спортом.

Исследователи оценивали участников по четырем факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний: систолическое артериальное давление, уровень плохого холестерина, уровень сахара в крови натощак и процент жира в организме.

Участникам и контрольной группе были даны инструкции по диете «Диетические подходы к прекращению гипертонии» (DASH) и предложено самостоятельно сообщать о своем рационе питания.

Лучший способ тренировки для сердца

Результаты, полученные через год, показали, что группа, занимавшаяся аэробными упражнениями, и группа, занимавшаяся комбинированными аэробными и силовыми тренировками, продемонстрировали самые значительные улучшения по четырем факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы получить оба преимущества — пользу для сердца и потерю веса, лучше всего сочетать аэробные и силовые тренировки.

Как тренироваться, чтобы сбросить больше жира

Кроме того, исследователи обнаружили значительное снижение уровня жира в организме во всех трех группах, занимавшихся спортом. Однако следует отметить, что участники группы, тренировавшейся на выносливость, потребляли на 100–200 калорий в день больше. Это означает, что тренировки на выносливость могут помочь сжигать больше жира.

Как заниматься спортом, чтобы улучшить здоровье сердца и уменьшить жировые отложения

Однако одни лишь упражнения на выносливость не приносят большой пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, поэтому, чтобы добиться обоих преимуществ — хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения веса, лучше всего сочетать аэробные и силовые тренировки, утверждают в Best Life.

Это исследование показывает, что замена половины аэробных упражнений (таких как ходьба, бег, езда на велосипеде) силовыми тренировками (такими как силовые тренировки, приседания, отжимания) может принести как пользу для сердечно-сосудистой системы, так и потерю веса, говорит ведущий автор доктор Дак-Чул Ли, профессор кафедры физических упражнений в Университете штата Айова. Это комбинированное упражнение также обеспечивает ряд других уникальных преимуществ для здоровья, таких как улучшение мышечного тонуса.

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm