Начните свой день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: 3 корректировки рациона питания для естественного снижения уровня холестерина; Неожиданная польза крахмала при болях в желудке; Врачи назвали лучшее время для ужина с пользой для здоровья ...
Эксперт: Это лучший способ похудеть, ходя пешком
Потеря веса может быть сложной задачей, требующей баланса между здоровым питанием, снижением потребления калорий и физическими упражнениями.
Но вам, возможно, и не нужно заниматься высокоинтенсивными тренировками, и, по словам экспертов по фитнесу, существуют некоторые виды ходьбы, которые могут быть столь же эффективны или даже более эффективны для снижения веса, чем высокоинтенсивные упражнения.
Существует несколько видов ходьбы, которые могут быть столь же эффективны или даже более эффективны для снижения веса, чем высокоинтенсивные упражнения.
По словам Рейчел Ловитт, тренера по холистическим упражнениям из США, ходьба — это тренировка для всего тела. Он не только полезен для сердечно-сосудистой и мышечной систем, но также отлично подходит для лимфодренажа и работы мозга. Размахивание руками во время ходьбы также помогает соединить два полушария мозга.
Более того, некоторые специальные упражнения при ходьбе могут помочь эффективно похудеть.
Попеременно ходите быстрым шагом и бегом. Этот стиль интервальной ходьбы включает в себя различные фазы ходьбы, сочетающие высокую и низкую интенсивность. По словам эксперта Айзека Робертсона, соучредителя фитнес-центра Total Shape (США), это упражнение включает в себя чередование периодов быстрой ходьбы и коротких периодов бега трусцой или более быстрой ходьбы. Различные уровни интенсивности поддерживают активность организма и поддерживают высокий уровень метаболизма даже после окончания тренировки. Подробнее об этой статье читатели смогут прочитать на странице «Здоровье» 17 сентября.
3 способа корректировки рациона питания для естественного снижения уровня холестерина
Людям с хроническими заболеваниями, сопровождающимися высоким уровнем холестерина, почти всегда приходится регулярно принимать препараты, контролирующие уровень холестерина. Кроме того, пациентам необходимо соответствующим образом скорректировать свой рацион питания.
Холестерин играет очень важную роль в организме, помогая клеткам усваивать жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K. Кроме того, холестерин также выступает в качестве предшественника витамина D, стероидных гормонов и половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон.
Людям с высоким уровнем холестерина в крови следует ограничить потребление сахара и белого крахмала.
Мало того, холестерин играет и множество других важных ролей, особенно как незаменимый компонент клеточных мембран. Количество холестерина определяет, будет ли мембрана мягкой или твердой. Однако слишком много холестерина вредно, особенно холестерина низкой плотности (ЛПНП), который образует бляшки на стенках артерий, тем самым увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.
Холестерин поступает в организм из двух источников. Он синтезируется в печени и поступает в организм с пищей. Таким образом, правильная корректировка рациона питания поможет снизить уровень холестерина естественным путем. Для этого людям необходимо обратить внимание на следующее:
Употребляйте правильные жиры. Жир является одним из трех основных источников энергии для организма наряду с белком и крахмалом. Однако существуют разные типы жиров, и не все из них полезны. Основными типами жиров в ежедневном рационе являются насыщенные жиры, мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры и трансжиры. Мононенасыщенные жиры приносят много пользы здоровью, помогая контролировать уровень сахара в крови, артериальное давление, вес и уровень триглицеридов. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 17 сентября.
Неожиданные преимущества крахмала при болях в желудке
Люди, заботящиеся о своем весе, часто избегают или ограничивают потребление крахмала, особенно белого крахмала. Но когда у вас болит живот, крахмал — это то, что вашему желудку действительно нужно.
Пищеварительная система расщепляет пищу и преобразует ее в энергию. Некоторые продукты, например, острая пища, хотя и вкусны, при чрезмерном употреблении могут вызвать расстройство пищеварительного тракта и боли в желудке.
Крахмал обладает свойством смягчать боли в желудке.
Боль в желудке также может быть вызвана поздним приемом пищи или слишком быстрым приемом пищи. Помимо боли, люди с болью в желудке испытывают вздутие живота, дискомфорт и жжение в верхней части живота. Другими распространенными причинами болей в желудке являются пищевая непереносимость и вирусные инфекции.
При болях подойдут продукты с высоким содержанием крахмала, даже белого крахмала, которые очень полезны для желудка. Продукты, изготовленные из белого крахмала, такие как пирожные, хлеб и белый рис, хотя и вызывают повышение уровня сахара в крови, легко усваиваются и помогают облегчить боль.
Между тем, блюда, приготовленные из сложных крахмалов, таких как сладкий картофель и цельное зерно, хотя и перевариваются медленнее, богаты клетчаткой. Такое количество клетчатки будет поглощать избыток кислоты в желудке, тем самым уменьшая дискомфорт. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше статей!
Ссылка на источник
Комментарий (0)