Соответственно, следование средиземноморскому образу жизни (средиземноморскому) — даже если вы не живете в Средиземноморье — может помочь снизить риск смерти, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания, сообщает новостной сайт Yahoo .
Ученые из Автономного университета Мадрида (Испания) и Школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана при Гарвардском университете (США) изучили данные 110 799 человек в возрасте от 40 до 75 лет из Биобанка Великобритании.
Участники оцениваются по следующим критериям:
Здоровое питание, хорошие друзья и достаточный отдых помогут вам прожить дольше.
1. Стоит ли соблюдать диету DTH?
2. Ограничиваете ли вы количество соли в пище и выбираете ли полезные напитки?
3. Достаточно ли у вас социального взаимодействия, физических упражнений и отдыха?
Девять лет спустя 4247 человек умерли, 2401 заболел раком и 731 — сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Результаты показали, что у британцев, придерживающихся вегетарианского образа жизни, риск преждевременной смерти от всех причин на 29% ниже, а риск смерти от рака на 28% ниже, чем у тех, кто не придерживается такого образа жизни, согласно данным Yahoo .
В частности, люди из группы 3, которые уделяют особое внимание отдыху, физическим упражнениям и особенно общению с друзьями, имеют самый низкий риск смерти и более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Каждый должен попытаться следовать средиземноморскому образу жизни.
Ведущий автор исследования, доктор Мерседес Сотос-Прието, эпидемиолог-диетолог из Автономного университета Мадрида (Испания) и доцент Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (США), советует людям стараться придерживаться вегетарианского образа жизни таким образом, чтобы это соответствовало их культуре.
По его словам, это исследование предполагает, что негородское население может перенять эту диету, используя местные продукты и принимая в целом городской образ жизни в рамках своего культурного контекста.
Ключевые моменты средиземноморского образа жизни
Образ жизни DTH включает в себя множество аспектов: от диеты, приготовления пищи, приема пищи до социального взаимодействия, сна и физических упражнений.
Средиземноморская диета уже давно считается «золотым стандартом» здорового питания.
1. Диета
Диета DTH уже давно считается «золотым стандартом» здорового питания. Основное внимание уделяется овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, оливковому маслу, рыбе и бобовым, небольшому количеству вина и очень малому количеству красного мяса, очень малому количеству жареных и обработанных продуктов, очень малому количеству рафинированного зерна, сахара и насыщенных жиров.
2. Как готовить и как есть
При приготовлении в основном используются специи, меньше соли.
Люди здесь часто едят с близкими людьми — семьей и друзьями — и проводят много времени, наслаждаясь совместной трапезой.
3. Социальное общение
Люди поддерживают прочные социальные связи, регулярно общаясь с друзьями.
4. Как спать
Они часто дремлют и спят от 6 до 8 часов каждую ночь.
5. Как тренироваться
Люди регулярно занимаются спортом и часто делают это вместе, например, гуляя с друзьями.
По данным Yahoo , они также помогают снизить заболеваемость сердца.
Ссылка на источник
Комментарий (0)