Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных средств для укрепления сердечной мышцы, контроля веса и предотвращения повреждения артерий, вызванного высоким уровнем холестерина, сахара в крови и высоким кровяным давлением, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту.
Физическая активность помогает сердцу и легким работать лучше, обеспечивая мышцы большим количеством кислорода, необходимым им.
По данным Американской ассоциации легких, лучшими упражнениями для сердца и легких являются аэробика и упражнения на укрепление мышц.
Аэробные упражнения
Доктор Керри Дж. Стюарт, кардиолог из Университета Джонса Хопкинса (США), сказал: «Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде..., помогают сердцу и легким работать более эффективно». По данным Медицинского центра Джонса Хопкинса , эти упражнения также помогают улучшить кровообращение и снизить артериальное давление.
Аэробика также помогает снизить риск развития диабета 2 типа и помогает диабетикам контролировать уровень сахара в крови.
В идеале занимайтесь спортом по 30 минут в день, как минимум 5 дней в неделю.
Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде..., помогают сердцу и легким работать более эффективно.
Упражнения для укрепления мышц
Исследования показывают, что сочетание аэробики со следующими упражнениями может помочь повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП и снизить уровень плохого холестерина ЛПНП.
Именно упражнения на укрепление мышц — такие как тяжелая атлетика, пилатес, отжимания, приседания — помогают укрепить корпус, улучшить осанку и тонизировать дыхательные мышцы.
По данным Американского колледжа спортивной медицины, лучше всего выполнять упражнения на укрепление мышц не реже двух раз в неделю, а не каждую неделю.
Ссылка на источник
Комментарий (0)