Сколько яиц в день следует съедать 50-летнему человеку?

Людям старше 50 лет многие диетологи рекомендуют ограничить или исключить из рациона определенные продукты. Например, сократите потребление соленой, сладкой и подвергнутой интенсивной обработке пищи.

Но входят ли яйца в список продуктов, которых следует опасаться?

Здоровым людям в возрасте 50 лет можно потреблять в среднем 7 яиц в неделю.

Ответ – нет! Напротив, по данным сайта Health Digest, яйца, как правило, высоко ценятся за свою пищевую ценность.

Однако не обязательно есть яйца постоянно. Как и другие полезные ингредиенты, яйца лучше всего употреблять вместе с другими питательными продуктами и в рамках своего рациона.

Сколько яиц следует съедать в день?

Обзорное исследование 2023 года, опубликованное в научном журнале Nutrients, поддерживает идею употребления не менее 1 яйца в день для улучшения общего состояния здоровья. Исследователи отмечают, что с точки зрения питания употребление от семи до 14 яиц в неделю в качестве части разнообразного и сбалансированного рациона может быть полезным для большинства людей, поскольку увеличивает плотность питательных веществ и обеспечивает организм высококачественным белком, сообщает Health Digest.

Диетолог Тони Кастильо, работающий в США, сказал, что оптимальное количество яиц для людей в возрасте 50 лет варьируется от человека к человеку. По данным Американской кардиологической ассоциации, даже в этом возрасте здоровые люди могут потреблять в среднем семь яиц в неделю в рамках полезной для сердца диеты.

Яйца лучше всего употреблять с другими питательными продуктами.

Medical News Today также отмечает, что диета, состоящая только из яиц, может привести к нехватке в организме некоторых необходимых питательных веществ, а также к нехватке клетчатки.

Когда следует прекратить есть яйца?

Хотя людям в возрасте 50 лет не нужно сокращать потребление яиц, стоит время от времени проверять их, чтобы убедиться, что они не вызывают никаких проблем. По данным клиники Майо (США), у людей в возрасте 50 лет и старше может возникнуть аллергия на яйца. Поэтому лучше обращать внимание на любые признаки чувствительности к яйцам, такие как расстройство желудка или легкая сыпь на месте укуса.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-50-tuoi-nen-an-bao-nhieu-qua-trung-moi-ngay-185240911185652234.htm