5 вещей, которых следует избегать при поднятии тяжестей, которые могут быть вредны

При поднятии тяжестей следует избегать следующего:

Пропустить шаг запуска

Поднятие слишком больших тяжестей может привести к ухудшению осанки и травмам.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Пропуск этапа разминки перед поднятием тяжестей — распространенная ошибка, которая может привести к травме. Разминка помогает увеличить приток крови к мышцам, улучшить гибкость и подготовить тело к высокоинтенсивным упражнениям. По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), эффективная разминка включает в себя растяжку, разогрев суставов, легкую ходьбу и такие упражнения, как отжимания и подтягивания.

Не перекусывайте перед тренировкой.

Перекус перед тренировкой важен для оптимизации производительности и роста мышц. Занятия спортом в состоянии голода или слабости из-за низкого уровня сахара в крови могут вызвать усталость, лишить вас возможности заниматься с высокой интенсивностью и снизить способность мышц к восстановлению. Поэтому тяжелоатлетам следует перед тренировкой съесть легкую пищу. В состав блюда входят как крахмал, так и белок.

Не учитывайте порядок упражнений.

Порядок выполнения упражнений может существенно повлиять на эффективность вашей тренировки. Тяжелоатлетам следует отдавать приоритет приседаниям, становой тяге и жиму штанги от груди в начале тренировок. Это упражнения, требующие большой силы. Поэтому их следует выполнять в первую очередь, когда организм еще в хорошей физической форме.

Затем следует перейти к дополнительным упражнениям, направленным на комплексное развитие как основных, так и второстепенных групп мышц. Неправильная организация упражнений может снизить их эффективность и повысить риск получения травм.

Не увеличивайте вес со временем

Чтобы увеличить силу и мышечную массу, тренирующимся необходимо постепенно увеличивать объем упражнений. Если вы тренируетесь с постоянной интенсивностью, не увеличивая ее постепенно, ваши мышцы не будут достаточно стимулироваться для роста. Существует несколько способов увеличить объем упражнений: от увеличения веса, который вы поднимаете, до увеличения количества подходов или повторений в каждом подходе.

Поднятие слишком больших тяжестей

Напротив, если вы тренируетесь со слишком тяжелыми весами, это может легко привести к тому, что тренирующийся потеряет контроль над своей осанкой, что приведет к снижению эффективности упражнений и повышению риска получения травм. По данным Verywellfit, если вы слишком много внимания уделяете подъему тяжестей и игнорируете фактор правильной техники тренировок, то не только вашим мышцам будет трудно развиваться, но и вы будете подвержены серьезным травмам.

Источник: https://thanhnien.vn/5-dieu-can-tranh-khi-nang-ta-vi-co-the-gay-hai-185250329205621206.htm