Великолепное блюдо на ужин, которое поможет пожилым людям хорошо спать.

С возрастом сон может стать труднее. Однако есть несколько способов восстановить хороший сон: придерживайтесь постоянного графика сна, наслаждайтесь утренним светом и практикуйте релаксацию.

В частности, перекусы перед сном, содержащие «снотворное», также могут помочь вам хорошо выспаться. Известный американский исследователь здоровья мозга, доктор Марк Мильштейн, автор книги «Мозг, устойчивый к старению» — бестселлера №1 на Amazon о долголетии, старении и нейронауке, утверждает, что несколько простых изменений в привычках ночных перекусов могут улучшить ваш сон.

Yến mạch và giấc ngủ ngon cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — С возрастом сон может стать труднее.

Доктор Мильштейн объясняет, что углеводы и богатый клетчаткой белок являются ключевыми элементами перекуса перед сном, который обеспечит вам чувство сытости на всю ночь и улучшит качество сна.

Одно из его предложений — великолепная каша — овсянка. По данным New York Post, это сложный углевод, который не вызывает резких скачков или падений уровня сахара в крови.

Ночные пробуждения могут быть вызваны низким или высоким уровнем сахара в крови, поэтому овес — отличный выбор, говорит доктор.

Почему овсянка — отличный выбор для более глубокого и расслабляющего сна

Овес содержит гормон мелатонин, который часто назначают для регулирования сна и лечения бессонницы и который способствует засыпанию, а также клетчатку и белок, которые в значительной степени способствуют ощущению сытости, и магний, который помогает расслабить мышцы.

Yến mạch và giấc ngủ ngon cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — Овес содержит гормон мелатонин, который часто назначают для регулирования сна и лечения бессонницы и который способствует засыпанию, а также клетчатку и белок, которые в значительной степени способствуют ощущению сытости, и магний, который помогает расслабить мышцы.

Медицинский центр Джонса Хопкинса (США) рекомендует съедать перед сном ломтик черного хлеба или тарелку овсянки, поскольку они содержат сложные углеводы, которые не требуют много времени для переваривания.

Они также вызывают выброс серотонина — нейромедиатора, который играет важную роль в регуляции качества и продолжительности сна.

Диетолог из Торонто Эбби Шарп (Канада) также любит съедать перед сном тарелку овсянки с бананом, миндалем и молоком. Она отмечает, что богатые клетчаткой углеводы и белки являются ключевыми для перекуса перед сном, который сохраняет чувство сытости на всю ночь и улучшает качество сна.

Доктор Мильштейн добавил, что бананы и миндаль перед сном также эффективны, поскольку они богаты магнием, а также полезен несладкий йогурт, богатый белком, сообщает New York Post.

Источник: https://thanhnien.vn/mon-an-toi-cuc-hay-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-185250327100029903.htm