Исследование выявило дополнительные преимущества занятий спортом 2 раза в неделю

Когда дело касается физических упражнений, люди долгое время считали, что лучше всего заниматься ими каждый день. Однако новые исследования выявили пользу занятий спортом два раза в неделю.

Ученые из Калифорнийского университета (США) ранее обнаружили, что ежедневные упражнения улучшают память. Теперь нам предстоит выяснить, получают ли занятые люди, занимающиеся спортом только по выходным, те же когнитивные преимущества, что и те, кто занимается спортом каждый день.

Ученые провели исследование на 48 12-недельных мышах, которых содержали либо в клетках для упражнений, либо в клетках для малоподвижного образа жизни.

Общие результаты показывают, что интервальные упражнения улучшают долговременную память.

В зависимости от режима обучения мышей разделили на три группы:

Группа практиковалась непрерывно каждый день в течение 14 дней.

Группа интервальных тренировок занималась всего 2 дня в неделю. Данный метод тренировок заключается в занятиях спортом в течение 2 дней выходных и отдыхе в течение 5 дней недели.

И контрольная группа.

Интервальные упражнения обеспечивают более продолжительные когнитивные преимущества

Результаты оказались неожиданными. Исследователи отметили, что у участников как непрерывных, так и интервальных тренировок наблюдалось улучшение когнитивных функций по сравнению с контрольной группой.

Примечательно, что мыши, проходившие интервальные тренировки, сохранили высокую производительность памяти, в то время как у мышей, проходивших непрерывные тренировки, наблюдалось постепенное снижение когнитивных функций, согласно данным исследовательского сайта PsyPost.

Исследователи утверждают, что занятия спортом по выходным могут активировать гены, которые обеспечивают долгосрочные когнитивные преимущества. По сравнению с постоянно обучаемыми мышами, у периодически обучаемых мышей наблюдалось стабильное повышение уровня генов Acvr1c и Bdnf, участвующих в долговременной памяти. В целом результаты показывают, что интервальные упражнения улучшают долговременную память.

Это открытие несет хорошие новости занятым людям: занятия спортом по выходным могут помочь улучшить когнитивные функции, причем даже более эффективно, чем ежедневные упражнения!

Режим тренировок важнее объема тренировок

В исследовании также подчеркивается важность программ упражнений, которые улучшают работу мозга, а не самих упражнений.

По данным PsyPost, интервальные тренировки оказывают долгосрочное положительное влияние на когнитивные функции, в то время как объем упражнений, измеряемый средней ежедневной дистанцией бега, не оказывает существенного влияния на работу мозга и память.

Источник: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm