Какой душ следует принимать после тренировки: горячий или холодный?

Принятие душа после тренировки полезно для здоровья, поскольку оно помогает очистить кожу, предотвращая скопление грязи и бактерий. Однако купание в горячей или холодной воде имеет свои преимущества и меры предосторожности для сохранения здоровья.

Горячие ванны успокаивают мышцы, холодные ванны уменьшают воспаление

Врач-специалист 2 Нгуен Тхи Дьем Хыонг из Университетской больницы медицины и фармацевтики в городе Хошимин, учреждение 3, сказал, что купание в горячей воде после физической активности помогает расширить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Это поможет доставить к мышцам кровь, богатую питательными веществами и кислородом, тем самым помогая уменьшить такие посттренировочные состояния, как мышечное напряжение и общая болезненность.

Кроме того, горячая вода также очень эффективно помогает расслабить тело и разум многим людям. Он может успокоить мышцы, создавая ощущение расслабления после длительного периода активности.

Напротив, холодный душ вызывает сужение сосудов. Однако по мере сужения кровеносных сосудов создается очиститель, который выводит накопившуюся в уставшей мышечной ткани молочную кислоту, одновременно уменьшая воспаление, сопровождающее жар, обеспечивая некоторое облегчение боли, связанной с воспалением, и уменьшая отек.

Принятие душа после тренировки помогает удалить грязь и бактерии, скопившиеся на теле.

«Во время упражнений организм вырабатывает тепло, поэтому внутренняя температура часто повышается. Чтобы предотвратить перегрев организма, выделяется пот, который удаляет избыток тепла. Холодный душ помогает нам остыть так же, как и холодные напитки. Холодная вода снижает температуру тела и помогает поддерживать гомеостаз, возвращая организм к нормальной температуре», — объяснил доктор Дием Хуонг.

Доктор Дием Хуонг также добавил, что холодный душ также помогает уменьшить мышечные боли, возникающие в поздние сроки после высокоинтенсивных упражнений. Некоторые исследования показывают, что холодная вода может способствовать восстановлению. Поэтому специалисты рекомендуют использовать методы холодотерапии для восстановления после физических нагрузок.

Будьте осторожны, так как принимая ванну ночью, вы рискуете потерять сознание и получить инсульт.

У молодых людей купание ночью может легко привести к сужению сосудов, особенно если вода слишком холодная, что затрудняет кровообращение и приводит к болям в теле.

У людей с сопутствующими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца... после физических упражнений, учащенного сердцебиения, купания в слишком холодной или слишком горячей воде поздно ночью (когда разница между температурой воды в ванне и окружающей средой велика) также может возникнуть внезапная вазоконстрикция, повышенное периферическое сопротивление, что приводит к риску высокого кровяного давления, стенокардии или инсульта.

Врач-специалист 2 Нгуен Тхи Дьем Хуонг сказал, что купание в слишком горячей воде (более 40 градусов по Цельсию) или купание в горячей воде в течение более 30 минут может вызвать следующие состояния:

• Раздражение кожи: слишком горячая вода может лишить кожу ее естественных масел, что приведет к сухости и раздражению.
• Обезвоживание: Длительное воздействие горячей воды может привести к обезвоживанию, особенно у тех, кто регулярно не пьет достаточного количества воды для удовлетворения своих ежедневных потребностей.
• Головокружение или обмороки: особенно у людей с определенными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, беременность.
• Изменения артериального давления: горячая вода может расширять кровеносные сосуды, что приводит к падению артериального давления при вставании и увеличивает риск падений.

Прием теплой ванны помогает улучшить качество сна, но не принимайте слишком горячую ванну или ванну дольше 30 минут.

На основании вышеперечисленных эффектов и мер предосторожности при приеме горячих и холодных ванн доктор Дием Хуонг дал несколько рекомендаций: «Согласно клинической оценке, принятие теплой ванны вечером может помочь вам легко заснуть и улучшить качество сна. Поэтому принятие горячей ванны может быть лучшим способом после вечерней тренировки. Кроме того, принятие холодной ванны помогает вам оставаться бодрым и может быть сделано после утренних тренировок. Однако, если человек, занимающийся спортом, получил травму, имеет длительное воспаление или отек, принятие горячей ванны вызовет вазодилатацию и ухудшит ситуацию. Поэтому принятие холодной ванны будет лучшим выбором в этих случаях».

Таким образом, в зависимости от потребностей и физического состояния, а также времени суток принятия ванны, человек может выбрать подходящую ему температуру воды. Чтобы наилучшим образом защитить свое физическое здоровье, важно прислушиваться к своему организму и помнить назначения и предупреждения врача.

Источник: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm